スイスの朝食用シリアルであるミューズリは、液体に一晩浸し、オート麦、ナッツ、種子、ドライフルーツを柔らかくします。このバージョンは、リンゴ、リンゴジュース、新鮮なリンゴのトッピングからぎっしり詰まったもので、風味を温めるための小さなシナモンがあります。ベースにはヨーグルトとアーモンドミルクの組み合わせを使用していますが、乳製品やヨーグルトの乳製品やヨーグルトはうまく機能します。

写真：

写真家：グラントウェブスター、フードスタイリスト：アデリンエヴァンス、プロップスタイリスト：ガブリエルグレコ

写真家：グラントウェブスター、フードスタイリスト：アデリンエヴァンス、プロップスタイリスト：ガブリエルグレコ

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材料

  • 2 カップ 昔ながらのロールオート麦

  • 1 1/2 カップ 無糖アーモンドミルク

  • 1 カップ 全乳白色の緊張（ギリシャ風）ヨーグルト

  • 1 カップ 無糖AppleSauce

  • 1/4 カップ刻んだ乾燥したリンゴ

  • 1/4 カップ 乾燥クランベリー

  • 1/4 カップ スライスしたアーモンド、さらに飾り用の詳細

  • 3 大さじ 糖質のリンゴジュースなし

  • 2 大さじ無塩のローストひまわりカーネル、さらに飾り用の詳細

  • 2 大さじ チアシード

  • 1 1/2 大さじ純粋なメープルシロップ

  • 1 小さじ バニラエキス

  • 1 小さじ グラウンドシナモン、さらに飾り用の詳細

  • 1/4 小さじ 塩

  • 1 中くらい Honeycrisp Apple、薄くスライス

方向

  1. オート麦、アーモンドミルク、ヨーグルト、アップルソース、乾燥リンゴ、クランベリー、アーモンド、リンゴジュース、ヒマワリの種、チアシード、メープルシロップ、バニラ、シナモン、塩を大きなボウルに入れて一緒に。しっかりと覆い、少なくとも8時間（そして最大3日間）冷蔵します。

    写真家：グラントウェブスター、フードスタイリスト：アデリンエヴァンス、プロップスタイリスト：ガブリエルグレコ

  2. 提供するには、混合物を4つのボウルに分けます。それぞれに1/3カップのスライスされたリンゴを上にします。必要に応じて、アーモンド、ヒマワリの種、シナモンを飾ります。

    写真家：グラントウェブスター、フードスタイリスト：アデリンエヴァンス、プロップスタイリスト：ガブリエルグレコ

栄養情報

サービングサイズ：約1 1/4カップ

カロリー453、脂肪14g、飽和脂肪3G、コレステロール8mg、炭水化物69g、総糖23g、糖5g、タンパク質14g、繊維9g、ナトリウム273mg、カリウム467mg

EatingWell.com、2024年1月

栄養の事実（サービングごと）

437カロリー
14g脂肪
67g炭水化物
15gタンパク質
栄養の事実
レシピあたりのサービング 4
サービングサイズ 約1 1/4カップ
カロリー 437
％毎日の価値 *
全炭水化物67g24％
食物繊維11g38％
総糖30g
タンパク質15g29％
総脂肪14g18％
飽和脂肪3g13％
コレステロール7mg2％
ビタミンa46â
ビタミンc16mg17％
ビタミンd1âg
ビタミンe6mg41％
葉酸35âg
ビタミンK。3âg
ナトリウム474mg21％
カルシウム35mg27％
鉄3mg18％
マグネシウム121mg29％
カリウム556mg12％
亜鉛3mg25％
ビタミンB120âμg
オメガ31g

栄養情報は、成分データベースを使用して登録栄養士によって計算されますが、推定と見なされる必要があります。

*毎日の値（DV）は、毎日消費する栄養素の推奨量です。栄養ラベルで見つかった毎日の価値（％DV）のパーセントは、特定の食品またはレシピのサービングが、これらの推奨量のそれぞれにどれだけ貢献するかを示しています。食品医薬品局（FDA）によれば、毎日の価値は標準の2,000カロリー食に基づいています。カロリーのニーズに応じて、または健康状態がある場合は、多かれ少なかれ特定の栄養素が必要になる場合があります。 （たとえば、心臓の健康的な食事をしている人は、標準的な食事療法を受けている人と比較して、毎日のナトリウムをより少ないナトリウムを食べることをお勧めします。）

（ - ）この栄養素については現在、情報は利用できません。医療上の理由で特別な食事をしている場合は、プライマリケアプロバイダーまたは登録栄養士に相談して、個人の栄養ニーズをよりよく理解してください。