地中海の食事が最も健康的な食事の1つと考えられている理由の1つは、それがどれほど適応性があるか。果物、マメ科植物、野菜、全粒穀物などのホールフードに優先順位を付けている限り、健康な脂肪そして、魚介類や鶏肉のような無駄のないタンパク質、あなたはいます正しいトラック！このコレクションには、地中海の食事と並んでおり、ブロッコリー、ニンジン、スカッシュなどのおいしい季節の材料を特徴とする、多様な温かい快適な夕食のセットが詰め込まれています。さらに、わずか20分以内に非常に簡単で準備ができています。 Chhole（Chickpea Curry）やMushroom＆Tofuの炒め物などのレシピは、この冬に居心地の良い快適な食事です。

Chhole（ChickPea Curry）

この健康なインドのレシピは、わずか20分で作ることができる風味豊かなひよこ豆のカレーです。チャナマサラとも呼ばれ、この料理は心地よく美味しいディナーです。

ワンポットほうれん草、チキンソーセージ、フェタパスタ

日曜日の食事の準備は、この1枚のパスタレシピで大いに役立ちます。パスタは事前に調理され、冷蔵庫に保管され、1週間ずっと食事に使用されますが、手元にある残りの調理済みパスタはどんな残りのものもします。フェタとチキンソーセージは、このレシピで特に良いです。

アーティチョークとオリーブのほうれん草ラビオリ

店で買ったほうれん草のラビオリと、15分でテーブルで健康的な夕食をとるのに必要な基本的なパントリーアイテムはすべてです。オイルで詰めた日焼けしたトマト、ブリニーカラマタオリーブ、トーストパインナッツなどの材料は、大きな風味を速く構築するのに役立ちます。冷凍アーティチョークが見つからない場合は、15オンスの缶に交換してください（必ず排水して洗浄してください）。

ニンニク、ソーセージ、ケールナンピザ

私たちはソーセージが大好きですが、ナトリウムが高い場合があります。この速くて健康的な夕食の中で、私たちは砕いた赤唐辛子、ニンニク、フェンネルの種、パプリカ、そしてただの塩を添えた七面鳥のソーセージを作ります。

マッシュルームと豆腐の炒め物

この豆腐野菜の炒め物は迅速かつ簡単で、平日の素晴らしい食事になります。ベイクド豆腐は、熱い鍋によく詰まった、しっかりした歯のあるテクスチャーがあります。テリヤキやセサミのようなフレーバーで見つけることができます。どちらもここではおいしいです。または、より堅牢な風味の同じテクスチャーを持つスモークバージョンを選択します。玄米の上に召し上がりください。

フムスドレッシングを添えたサツマイモ

準備が整っているが、準備が簡単で、黒豆、ケール、フムスのドレッシングを備えたこのぬいぐるみのサツマイモは、1つの素晴らしい5つの象徴的なランチです！

ワンポットレモンブロッコリーパスタとパルメザン

明るく新鮮な風味のこの心のこもったパスタ料理は、忙しい平日の夜に理想的です。パルメザンは、歓迎すべき塩味とウマミのメモを追加し、ブロッコリーと全粒粉麺のわずかなクランチからテクスチャを追加します。細切りのロティサリーチキン、エビのグリル、またはサクサクしたひよこ豆を加えて、タンパク質をパンチアップします。

ブラックビーンキノアボウル

この黒豆とキノアのボウルには、揚げたボウルを差し引いたタコスサラダの通常の特徴の多くがあります。私たちはそれをピコ・デ・ガロ、新鮮なコリアンダー、アボカドに加えて、上に霧雨を降らせる簡単なフムスのドレッシングを詰めました。

ブロッコリーと甘くて酸っぱい鶏肉

この簡単なチキンとブロッコリーのレシピは、中国のテイクアウトに代わるおいしい、より健康的な代替品を作ります。そして、作るのにわずか20分かかるので、簡単な平日の夕食には理想的です。トーストすると、ラーメン麺は、炒め物やサラダのためにおいしくてカリカリのトッピングを作ります。

タコスが詰まったサツマイモ

サツマイモのタコス「シェル」でタコスナイトを新しいレベルに引き上げてください。柔らかいサツマイモは、スパイシーなタコス肉、クリーミーチーズ、サクサクしたレタスと完全に組み合わせています。お気に入りのトッピングでタコスポテトをカスタマイズしましょう。

カリフラワーライスとテリヤキ塗りのタラ

この健康な魚のレシピは、フリーザーと冷蔵庫でいつでも手元に持っている3つの材料で、すぐに一緒になります。店で買ったティヤキのgl薬は、カリフラワーライスのソースを兼ねるタラのための素晴らしいマリネを作ります。

15分間のホワイトビーン、ケール＆キルバサスープ

ブリーパス

このクイックスープのレシピは、冷凍刻んだタマネギやプレキュアッドキルバサなどの便利な製品のおかげで、わずか15分で行われます。あなたはすぐにテーブルに暖かい冬のスープを持っています！

カリカリのバターナットスカッシュスープとクリスピーハルミ

ピューレの野菜スープなどの健康的な便利な食品を利用して、数分で健康的な食事を作りましょう。箱入りのバターナットスカッシュスープのフレーバーをカレーパウダーで強化し、魅力的なハルミチーズを添えます。温かい全粒のピタパンを添えてください。

赤いキャベツ - カリフラワーグノッキ

柔らかいキャベツと鮮やかなアップルソース - マスタードパンソースは、枕の低い炭水化物のカリフラワーグノッキに最適なペアリングです。さいの目に切ったチキンアップルソーセージを追加して、余分なタンパク質に加えます。

クイックシュリンプパッタネスカ

冷蔵新鮮なパスタは乾燥パスタよりもはるかに速く調理されるため、このイタリア風のパスタ料理はテーブルの膨らみになります！伝統的にトマト、オリーブ、ケッパー、アンチョビ、ニンニクで作られたパッタネスカは、余分なタンパク質とアーティチョークの心のためにエビを手に入れて野菜のサービング（そして繊維！）を獲得します。 Frozen Artichoke Heartsが見つからない場合は、排水された缶詰のArtichoke Heartsにサブしてください。