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写真家：アントニス・アキロス、プロップスタイリスト：フードスタイリスト：チェルシールーム

あなたがあなたの栄養ニーズを満たすのに役立つ迅速で簡単な夕食を探しているなら、あなたは正しい場所に来ました。これらのおいしいレシピには、わずか20分以下の時間がかかります。言うまでもなく、それらは全粒穀物やマメ科植物などの複雑な炭水化物が詰め込まれており、ナトリウムの飽和脂肪が低いため、糖尿病に優しい食事パターン。

サーモン、ひよこ豆、さまざまな野菜などの材料がこれらの料理に星があるので、フォローするのに適しています地中海ダイエット、これは最も健康的な食事の1つと考えられています。 Kale＆Avocado SaladとBlueberries＆adamame、Salmonなどのおいしい料理を、週の一晩で日乾燥トマトクリームソースと一緒に楽しむことができます。

ワンスキレのガーリックサーモン＆ブロッコリー

写真家：モーガンハントグレーズ、プロップスタイリスト：アビーアームストロング、フードスタイリスト：マーガレットモンローディッキー

この料理は、柔らかくてフレーク状のサーモンとパリッとガーリックのブロッコリーとピーマンを組み合わせており、すべてが簡単に準備とクリーンアップのために1つのパンで調理されています。無駄のないタンパク質、オメガ3、野菜のたっぷりの食事を詰め込んだもので、これは繰り返し必要なレシピの1つです！

高タンパク質の野菜サンドイッチ

アリ・レドモンド

豆から豆腐、テンペベーコンまで、この高タンパク質の野菜サンドイッチフォーミュラは、血糖スパイクを軽減し、次の食事まで満腹感を維持するのに役立ちます。

Kale＆Avocado Salad with Blueberries＆adamame

栄養豊富な農産物で破裂したこのカリフォルニア風のサラダは、ビタミンを入手するための美味しくて満足のいく方法です。ブルーベリー、枝豆、ヤギのチーズのユニークな組み合わせが大好きです。

太陽乾燥したトマトクリームソースとサーモン

写真家：アントニス・アキロス、プロップスタイリスト：フードスタイリスト：チェルシールーム

太陽乾燥したトマトの瓶は、この健康的な夕食のレシピに対して二重の義務を果たします。詰め込まれた風味豊かなオイルは、エシャロットを炒めるために使用され、実際のトマトはクリーミーソースにおいしい風味を加えるのに役立ちます。完璧に調理されたサーモンを添えて、あなたはこの簡単な20分間の平日の食事で本当に間違っていることはありません。

ワンポットレモンブロッコリーパスタとパルメザン

明るく新鮮な風味のこの心のこもったパスタ料理は、忙しい平日の夜に理想的です。パルメザンは歓迎された塩味とウマミのノートを追加し、ブロッコリーと全粒粉麺のわずかなクランチからテクスチャを追加します。

刻んだチキンとサツマイモのサラダ

この簡単なサラダのレシピは、残りの調理済み鶏肉をすばらしい使用することができます。緑豊かな緑の近くの農産物セクションでエスカロールを探してください。見つからない場合は、代わりにRomaineを使用できます。

イートザレインボウの野菜スープ

写真家：Jen Causey、フードスタイリスト：エミリーナボーズホール、プロップスタイリスト：シェルロイスター

この活気に満ちた健康的なスープは、あなたの幸福をサポートするのに役立ちます。炎症を軽減するのに役立つ植物化学物質であるリコピンを含むトマトなど、さまざまなカラフルな野菜が詰め込まれています。

Chhole（ChickPea Curry）

アンドリュータイピング

この風味豊かなひよこカレーは、わずか20分で一緒になります。チャナマサラとも呼ばれ、心地よく美味しいディナーになります。

カラメル化されたブロッコリーニと白豆

写真家：Jen Causey、フードスタイリスト：Margret Monroe Dickey、Prop Stylist：Christine Keely

ブロッコリーニは、白豆と芳香族と組み合わされる前に、鋳鉄製の鍋からスモーキーチャーを引き受けます。鮮やかなパセリとヘーゼルナッツソースは、明るくナッツのような風味で料理を仕上げます。

サーモンが詰められたアボカド

写真家：Jen Causey、フードスタイリスト：チェルシージマー、プロップスタイリスト：リディアパーセル

缶詰サーモンは貴重なパントリーの定番であり、あなたの食事に心臓の健康でオメガ3リッチの魚を含める実用的な方法です。ここでは、ギリシャスタイルのヨーグルトを使用して、アボカドを埋めるために使用するサーモンサラダに変えます。簡単な食事です。

ひよこ豆とローストした赤胡pepperレタスはタヒニドレッシングでラップします

ピリッとしたナッツのタヒニドレッシングは、缶詰のひよこ豆やローストレッドペッパーのようなクックのない材料をまとめて、これらの簡単な食事準備レタスラップを用意します。これらのラップを事前に作って、ランチやディナーを手に入れましょう。暖かいピタのいくつかのくさびで、食事を完璧に仕上げます。

ブロッコリーとソフトボイルドエッグを添えたゴマのインスタントラーメン麺

トーストしたゴマ油、クイック調理ブロッコリー、ジャミーソフトボイルドエッグを添えた基本的なラーメン麺をジャズアップします。ナトリウムを削減するには、サービングごとに600 mg未満のナトリウムを備えたラーメン品種を探したり、調味料パケットを使用したりします。

仕事をする魚のタコス

このマヒマヒの魚タコスのレシピでは、唐辛子にコーティングされた魚が熱い鍋から素敵な地殻を手に入れます。アボカドソースのクリーミーさは、ジカマの鮮明なクランチを補完し、20分ですべて一緒に引っ張られます。

豆と緑の心のこもったトマトスープ

ガーリックケールとクリーミーな白い豆は、シンプルな缶詰のトマトスープを10分間のランチやディナーに本当に満足させます。

ローストした赤唐辛子ソースとキノアボウル

写真家：カーソンダウニング、フードスタイリスト：ホリードリーマン、プロップスタイリスト：ガブリエルグレコ

キノアとひよこ豆は、このベジタリアンの穀物ボウルを植物ベースのタンパク質をたっぷり使って詰め込んでいます。これらの風味豊かな穀物ボウルのバッチをホイップし、蓋付きの容器に保管して冷蔵庫に収納して、1週間中簡単で健康的なつかみを手に入れましょう。

インスタント麺、ほうれん草、ネギの卵ドロップスープ

beatられた卵を煮詰めるスープに泡立てることは、クリーミーさとタンパク質を麺スープミックスに加える簡単で簡単な方法です。最後に一握りの赤ちゃんのほうれん草で新鮮さを加えます。

夏のチキンパルメザン

ビクター・プロタシオ

缶詰のトマトをスキップし、代わりに新鮮なトマトとズッキーニの炒め物を添えて、これらのサクサクした安っぽいチキンカツレツを提供します。シンプルなグリーンサラダとニンニク装飾されたトーストしたパンのスライスで食事を締めくくります。

魚タコスラップ

これらの素早い魚のタコスには、唐辛子が覆われたオヒョウ、カリカリのキャベツ、フルーティーなサルサがいっぱいです。準備されたサルサとコールスローミックスを使用すると、このレシピはわずか20分でテーブルにあります。

Chickpea、Artichoke、Avocadoサラダ、Apple-Ciderドレッシング

食事テストキッチン

このおいしいサラダは、大量の野菜や豆からの繊維、タンパク質、健康的な脂肪のバランスを提供し、すべてがピリッとしたアップルサイダーのビネグレットに投げ込まれています。