ストーブ、オーブン、またはその他の電化製品を混乱させたくないときは、これらの簡単なノークックの食事に目を向けてください。風味豊かなサラダから野菜で満たされたサンドイッチやラップまで、これらの料理はわずか15分以内に食べる準備ができています。ブドウと究極の七面鳥アボカドサンドイッチのようなピリッとしたチキンサラダのようなレシピは、ランチやディナーのための美味しくて満足のいく選択肢です。
3-ingRedientキュウリブルシンラップ
簡単なランチは、このキュウリのブルシンラップを使用した3つの材料です。ブルシン広げ可能なチーズは風味豊かですそして機能的です。ラップを巻き上げるときに、刻んだキュウリを所定の位置に保持します。この簡単なサンドイッチをすぐにスライスして楽しむか、昼食のために詰め込むことができます。後で保存する場合は、刻んだキュウリをペーパータオルで軽くたたいて、余分な水分を除去してください。
ターキーアップルチェダーサンドイッチ
この健康的なサンドイッチを作るのに5分しかかかりません。全粒粉のパンと、子供が愛するチェダーチーズとリンゴの古典的な組み合わせです。
ブドウ付きのピリッとしたチキンサラダ
甘い赤いブドウとカリカリのセロリは、このチキンサラダを歌わせ、ヨーグルトとレモンのわずかなタングのバランスを取ります。しかし、このチキンサラダのレシピは簡単に適応できるため、あなたが望むもの（おそらくいくつかの刻んだナッツやドライフルーツ）でミックスインをカスタマイズしてください。ロティサリーチキン（ナトリウムをチェックしておくために味付けしていないものを探してください！）を使用して物事を簡素化しますが、残りの調理済み鶏はすべて機能します。
キュウリのchickenな緑の女神ラップ
この迅速で簡単なラップはロールアップし、外出先でカジュアルで静止したランチや食事の準備ができています。緑の女神のドレッシングは、チーズとアボカドでクリーミーで、レモンとハーブの明るいです。キュウリとニンジンは、この健康で堅牢な全粒粉ラップに色とクランチを加えます。
刻んだコブサラダ
Cobb Saladのこのシングルサービングレシピは、鶏肉をベーコンに交換します。これにより、昼食に最適なタンパク質源となります。別のサラダドレッシングを好む場合は、ハニーマスタードビネグレットの代わりにそれを自由に使用してください。
究極の七面鳥アボカドサンドイッチ
この七面鳥のアボカドサンドイッチは、感謝祭の残り物を使い果たすのに最適な方法です。残りの七面鳥、ベーコン、クランベリーソースなどが詰め込まれているこのサンドイッチは、確実に満足しています。あなたが本当にこのサンドイッチをやりたいなら、シェフのヒュー・アチソンは、詰め物やパンプディングのスライスを焼きながら、七面鳥とアボカドの間に置くまで詰め物やパンプリンを焼くことを提案します。
キノア・デリ・サラダ
デリサラダのこの健康なバージョンは、心のこもったキノアとひよこ豆と少量のハムとモッツァレラチーズを組み合わせているため、ナトリウムで過剰に味わうことなく、すべての風味を得ることができます。この健康なキノアサラダは夕食として素晴らしく、翌日はおいしいランチとして兼ねています。
クランベリーチキンサラダ
クランベリー、トーストのピーカン、カリカリの野菜を備えたこの健康的なチキンサラダのレシピは、マヨネーズとヨーグルトのコンボで覆われており、ドレッシングライトとピリッとしたものを保ちます。トーストしたパンのオープンフェイスを提供するか、新鮮なサラダグリーンの上にすくいます。
チキン＆アップルケールラップ
パンの代わりにケールの葉を使用して詰め物を包みます。 Lacinato（別名Tuscan）Kaleが見つからない場合は、ラップにCabbageを試してみてください。
3-ingRedient White Bean＆Cherry Tomato Salad
この3つの象徴的なランチは、2つのパントリーのステープルを追加して、パッケージ化されたサラダキットを次のレベルに搭載しています。チェリートマトと白豆を追加します。ここでは地中海風味のプロファイルがうまく機能しますが、別のミックスも同様にシンプルで満足です。
トルコBLTラップ
クラシックなBLTのこのおいしい子供向けのねじれには、七面鳥が含まれています。余分なタンパク質は、学校や職場のために詰め込むために、充実した健康的なランチを作ります。
チキンシーザーサラダラップ
これらのチキンシーザーサラダラップは、迅速で簡単なランチやディナーになります。私たちはテクスチャーと色のためにロメインとケールのミックスが好きですが、必要に応じてどちらかを使用できます。 Romaineは服を着たらうまくいかないので、このラップを1日前にすることをお勧めします。そうしないと、葉が水浸しになります。パルメザンチップスは別のクルウトンのような要素として機能します。店で購入したポテトチップスを使用するか、パルメザンのポテトチップスレシピ。
ブラックビーンアボカドラップ
プレーンヨーグルトはドレッシングに最適な拠点です。準備したサルサとペアリングすることは、缶詰の黒豆に風味を加える簡単な方法です。これは少し当たり障りのないものです。ハービーのコリアンダーとわずかにスパイシーなペッパージャックチーズの追加ブーストにより、この健康的で5分間のランチアイデアが十分な風味をパックします。
トルコクランベリーラップ
ひよこ豆と絹のようなほうれん草が散らばった豊かなトマトクリームソースで卵を煮込み、非常に速いベジタリアンディナーを食べます。ソースを吸収するために、無愛想なパンを添えてください。必ずヘビークリームを使用してください。低脂肪オプションは、酸性トマトと混合すると丸くなる可能性があります。
カリカリの野菜ラップ
これらのベジタリアンラップは、学校やオフィスランチに最適です。