栄養士によると、認知症のリスクを減らすために制限する＃1ドリンク

65歳以上の成人10人に約1人が認知症を患っています。あなたがあなたの近くの誰かが記憶喪失に苦しんでいるのを見ているなら、あなたはこの静かな状態に関連する本当の痛みを知っています。

私を信じて、認知症関連の状態による私の祖母の健康の低下を見て、この健康と健康の分野への私自身の関心を呼び起こし、その発達を防ぐ方法について最新の状態を保つよう努めています。ありがたいことに、これらの統計の一部になることから自分自身を守るために私たちができることに関する新しいデータを含め、脳の健康のこの分野では科学が繁栄しています。適切なケース、何を飲むべきか - むしろ、何を飲まないのか。事実を示すために、私は2人の登録された栄養士と話し、科学と、認知症のリスクを減らすために積極的に前進する方法を明確に見ていきました。

認知症のリスクを減らすために制限するのに最適な飲み物

認知症のリスクを減らすために、制限できる最高の飲み物はアルコールです。確かに、私たちはおそらく、飲みすぎるとあなたの認知能力を低下させる可能性があると言う必要はありませんが、友人と一緒に外出するときに数杯の飲み物を持っていることの即時の効果だけではありません。実際、最近の2024年のレビューでは、過剰なアルコール摂取量が脳の老化を増加させることがわかりました。さらに、同じ研究者チームは、アルコールが認知障害の原因となる要因であることも発見しました。

ロサンゼルスに拠点を置く栄養士および著者マインドダイエット：第2版、マギームーン、MS、RD、認知症を発症するリスクを減らすためには、アルコールを制限することが重要であることに同意します。 「特に習慣である場合、過剰なアルコール摂取は、認知機能の低下と認知症につながる可能性のある酸化ストレスとニューロン損傷を生み出します」と彼女は言います。これは、65歳以上の年齢だけでなく、すべての年齢に適用されることに留意してください。脳の健康をサポートするために積極的な措置を講じることができます。

アルコールは認知症のリスクをどのように増加させますか？

脳機能に影響します

「アルコールの消費は組織の損傷を引き起こし、正常な身体機能を阻害し、細胞機能障害を促進するため、定義上、生化学毒素が生化学的毒素です」とCal State Long Beach Nutrition教授は書いています。Dustin Moore、Ph.D.、RDN。体は侵略者から積極的に保護し、毒素を除外するように構築されていますが、アルコールは血液脳の障壁と呼ばれるものを通過します。 「中に入ると、アルコールは通常の機能に必要な脳の神経伝達物質を破壊します。具体的には、アルコールの相互作用の結果は、脳の特定の部分を鎮静し、その通常の活動を抑制することです。証拠は、アルコールへの長期曝露が脳のシグナル伝達化学を永久に変える可能性があることを示唆しており、これが認知症の発症に役割を果たすと疑われるものです」と彼は説明します。

腸内微生物叢を変化させながら炎症を増加させます

アルコールが過剰に消費されると、神経炎症と呼ばれる脳の炎症につながる可能性があります。実際、新たな研究は、過剰なアルコール消費によって引き起こされる炎症を示しています腸内体経症に寄与する可能性があります、またはあなたの微生物叢に住んでいる細菌の不均衡。

変化すると、これにより体内の炎症がさらに高まる可能性があります。 「あまりにも多くのアルコールを飲みすぎると、神経炎症につながる方法で腸内微生物叢を変化させ、それ以外の場合は保護的な血液脳関門を損傷し、機能障害につながる可能性があります」とムーンは言います。

適度に飲んでも大丈夫ですか？

栄養と健康に関してほとんどのことと同様に、それは重要なのはそれが重要な用量です。研究はそれを示しています光から中程度のアルコール消費特定の健康上の利点を提供するかもしれない、ムーアはこれらの研究に基づいてそれを推奨することに不安を抱いています。 「それがあなたの健康を改善するという信念の下で、誰もアルコールを飲み始めるべきです。特定の条件に対してアルコール摂取を好意的に解釈しようとするいくつかの低品質の研究がありますが、アルコールが癌、脳機能障害、心臓の健康、消化器障害など、さまざまな状態のリスクを高めるという証拠の山は報告しています」とムーアは言います。 。

これを念頭に置いて、21歳以上でアルコール飲料を楽しみたい場合は、標準の部分のサイズを念頭に置いてください。そして、ムーアからこれらのヒントの1つを試して、酒とのバランスと節度を実装することを検討してください。

• 飲み物に氷を追加します。これは、氷を希釈するのに役立ちます。
• アルコール飲料を終えるときは水を選びます。次に、2回目のラウンドに行く代わりに、モックテイルバージョンを注文します。
• 食事と一緒にアルコールを飲みます。

代わりに焦点を合わせる飲み物

どちらの専門家も、神経炎症を減らすことができる抗酸化物質のような健康促進成分を提供する非アルコール飲料オプションに焦点を当てることを推奨しています。これらには次のような飲料が含まれます。

• 緑茶
• 紅茶
• ザクロやオレンジなどの100％のフルーツジュース

しかし、平易なH2Oを割引しないでください。月が共有します。だからこそ、私たちは、軽度に脱水されている人に集中するのが難しく、反応時間が短くなっていると考えています。」

認知症のリスクを低下させる他のライフスタイルのヒント

あなたの脳を健康に保つことは、あなたが飲んでいるものだけではありません。ムーンは、認知症のリスクを下げるのに役立つこれらの他の要因を考慮するなど、クライアントが完全なライフスタイルアプローチを検討することを奨励しています。

• バランスの取れた食事を食べる。
• 物理的に活発になる時間を作ります。
• 睡眠を優先します。
• ストレスを軽減するための瞑想を練習します。
• 他の人と交流します。
• 脳に挑戦します。

結論

栄養の専門家は、認知症のリスクを減らすためにアルコール消費を制限することを推奨しています。 21歳以上で、時々アルコール飲料を楽しんでいる場合は、適度に飲んでください。これは、女性用に毎日1つの標準飲料で1つまたは男性用に1つしか標準飲料でもありません。これは、約5オンスのワインまたは12オンスのビールサービングです。

一日の終わりには、認知症のリスクを下げるためにバランスのとれた積極的な姿勢をとることが重要です。あなたの総健康と栄養のルーチンを考慮し、動きを優先し、睡眠とストレスの管理に集中しながら、それを使用する場合はアルコールを制限します。