健康な血糖値をサポートし、代謝の健康を改善するのに役立つ糖尿病管理に最適なお茶を発見してください。
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なだめるような一口、素早い拾い上げ、または居心地の良いリラックスの瞬間を切望していますか？お茶はそれ以上のものを提供します。それは何世紀にもわたって愛されている飲み物であり、その多様な味と自然の健康上の利点で知られています。緑茶からハーブブレンドまで、あらゆる味と機会にお茶のオプションがあります。多くのお茶には、健康と幸福を高めることができる強力な化合物が詰め込まれています。
糖尿病を管理する人にとって、特定のお茶はあなたの味覚芽を満足させる以上のことをすることができます。彼らはまた、血糖バランスと代謝の健康をサポートするのに役立つ可能性があります。この記事では、糖尿病管理に具体的な利点を提供する可能性のある専門家が推奨するお茶を探り、あらゆる注ぎで健康を醸造するのに役立ちます。
あなたが糖尿病を患っている場合、あなたが買うべき5茶
1。緑茶
緑茶には抗酸化物質、特にカテキンが詰め込まれているため、インスリン感受性を高め、血糖値を調節するのに役立ちます。「緑茶の高い抗酸化含有量は、糖尿病患者に心血管の利点を提供する可能性があります」と説明します。Erin Palinski-Wade、RD、CDCES、登録された栄養士であり著者2日間の糖尿病食。緑茶における複合エピガロカテキン-3-ガレート（EGCG）は、体組成と代謝の改善もサポートし、2型糖尿病のリスクを低下させる可能性があります。
私たちのように、あなたは緑茶の暑さや寒さを楽しむことができます温かいハニーグリーンティーまたはアイスミント緑茶。
2。紅茶
紅茶は、豊かで大胆な風味を提供し、研究が示すことが食事の後の血糖スパイクを減らすのに役立つことを示すポリフェノールが含まれています。「紅茶はインスリンの感受性を改善することができ、これは時間の経過とともに血糖値を調節するのに役立ちます」と言います。Trista Best、MPH、RD、1つのサプリメントのバランスをとる登録栄養士。
Palinski-Wadeによると、食事や食事の終わりに紅茶を飲むと、脱落後のグルコースレベルも改善する可能性があります。これは、インスリン抵抗性のある人にとって特に有益です。
私たちを試してみてください砂糖添えられていないラズベリーアイスティー、おいしい飲み物のために紅茶で作られています。
3。カモミールティー
カモミールティーは、その落ち着いた特性でよく知られています。しかし、研究は、カモミールが血糖を下げるのに役立つ抗炎症の利益を提供し、神経や腎臓の損傷などの糖尿病合併症のリスクを潜在的に減らすことができることを示唆しています。
「カモミール茶は、2型糖尿病患者の抗酸化レベルの改善に役立つ可能性があり、インスリンレベルの低下と長期の血糖管理の重要なマーカーであるHBA1Cに関連しています」とPalinski-Wade氏は言います。そして、それはカフェインフリーであり、それは完璧なベッドタイムの選択肢です。
あなたが健康を後押しするか、より良い夜の睡眠を必要としたいかにかかわらず、私たちをチェックしてくださいラベンダー - チャモマイルのハーブティーまたはハーブカモミールヘルストニック。
4。ハイビスカスティー
ハイビスカスの鮮やかな色とタルトフレーバーパック化合物は、血圧と心血管の健康に追加の利点を提供します。「ハイビスカスティーには抗酸化物質が豊富で、糖尿病の人にとって一般的な懸念である血圧とコレステロールを下げるのに役立つ可能性があります」とBestは説明します。これは心血管リスクを減らすのに役立ちます。これは、糖尿病があなたのオッズを増加させるため重要です心臓病。
最良の部分？ハイビスカスティーは自然にカフェインフリーなので、いつでも楽しむことができます。インスピレーションを得るには、ストロベリー・ハイビスカスのアグア・フレスカをお試しくださいハイビスカスと植物のアイスティー。
5。ジンジャーティー
ジンジャーティーは、血糖管理を改善する可能性のある抗炎症および抗酸化の利点を備えた温暖化、腸の健康なオプションを提供するもう1つのカフェインフリーオプションです。研究は、生ingerが糖尿病管理の重要な要因であるインスリン感受性の改善に役立つ可能性があることを示唆しています。「一部の研究では、生ingerが血液脂質レベルを改善し、心血管疾患のリスクを減らすことができることが示されています」とPalinski-Wade氏は付け加えます。
あなたがあなたの人生にもっとジンジャーを取り入れたいなら、私たちをチェックしてくださいなだめるようなジンジャーレモンティーまたはオレンジジンガーティー。
健康的な食事の一部としてお茶を楽しむためのヒント
血糖に影響を与えることなくお茶の利点を完全に楽しむために、いくつかの専門家が推奨するヒントを紹介します。
- 甘味料を制限します：血糖値を急増させる可能性のあるお茶に砂糖を追加しないでください。ティーの風味を高めるために、「レモンやシナモンのスライスなどの自然な代替品を選ぶ」と最高の提案があります。
- クリームや全乳は避けてください：クリームや全乳から大量の飽和脂肪を加えると、血液脂質に影響を与える可能性があります。 「脂肪とカロリーの含有量を抑えるために、少量の低脂肪または無糖植物ベースの牛乳を考慮してください」とPalinski-Wadeは推奨しています。
- ハーブまたはカフェインフリーのオプションを選択してください：カモミール、ハイビスカス、レモンバームなどのハーブティーは、カフェインなしで健康上の利点を提供し、睡眠を混乱させることなく夜のリラクゼーションに適しています。
- 葉全体またはルーズリーフティーを試してください：「ルーズリーフティーには、袋詰めの種よりも多くの抗酸化物質と栄養素が含まれていることが多く、各カップから得られる健康上の利点を高めることができます」とBest氏は言います。 （それは、袋詰めのお茶を楽しんでいるなら、カップを醸造することをheしないでください。あなたはまだ多くの健康上の利点を得ています。）
- 食事の間に水分を補給してください：食事の合間にお茶を飲むと、水分補給と満足を維持するための低カロリーの方法があります。 「食事でお茶を摂取することは、消化にも役立ち、あなたがいっぱいになり続けることもできます」とBestは言います。
結論
このリストの各お茶は、糖尿病を管理するためのバランスの取れたアプローチをサポートするための独自の健康上の利点を提供します。お茶を組み込むことは、血糖管理、心血管の健康、ストレス管理をサポートする簡単な方法です。いつものように、あなたの医療提供者または登録栄養士に相談して、彼らを作る前に検討している食事の変化について話し合います。