栄養士によると、あなたが体重を減らしていない6つの卑劣な理由

減量を追求している場合、家族とより良く維持したいから特定の健康バイオマーカーの改善まで、さまざまな理由があるかもしれません。どんな動機であっても、あなたのダイエットや運動の努力にもかかわらず、スケールがただ動揺しないときはイライラする可能性があります。

あなたは体重を減らすことができない卑劣な理由について学ぶようになりましたが、ここにひねりがあります：それらの短期的な減量の目標を推し進める代わりに、私たちは持続可能で健康的な習慣に焦点を当てる理由を探求しますより良いアイデア。

制限的な食事や不快なワークアウトを忘れてください。長期的な健康をサポートし、その過程で食物と健康的なバランスを見つける方法を調べる時が来ました。

あなたが体重を減らしていない6つの卑劣な理由

1.排除と制限に焦点を当てています

ほとんどの人はすぐに食品を排除し、カロリーを大幅に制限して体重を減らしますが、制限が強すぎると、しばしば背景や体重減少を防ぐことができます。

「制限はしばしば、剥奪の感情につながり、それは過食症や過食を引き起こす可能性があります。代わりに、食事のタンパク質、繊維、食事をたくさんの食事とバランスさせることに焦点を当てます。」ジェシカ・バロン、MS、RD、言います食事ウェル。

食事に追加できるものに焦点を当てることは、健康と幸福を促進するためのはるかに持続可能な方法です。あなたの食習慣の鳥瞰図を見て、欠けているかもしれないものを探してください。十分なタンパク質を手に入れていますか？果物や野菜？排除する必要があるものに焦点を合わせるのではなく、食事に栄養濃度の食品を追加する機会を探してください。

2。食事をスキップしています

食事をスキップすると体重が減るのに役立つと思うかもしれませんが、その日の後半に全体的なカロリー摂取量を増やすことがよくあります。食事をスキップしたり、食べずに長すぎたりすると、激しい空腹と渇望につながります。これは、強迫的な食事、速すぎる食事、またはあなたの体に気分が良くなるよりも多くの食事を引き起こす可能性があります。そして、過食はあなたを恥ずかしく感じ、食事をスキップしたいので、サイクルが進むことができます。時間が経つにつれて、これはあなたの健康の問題につながり、あなたの体の飢えと満腹の手がかりを尊重することを困難にする可能性があります。

食事をスキップする代わりに、「空腹と満腹の手がかりに合わせて、栄養価の高い、満足のいく食べ物を追加して食品との関係を改善し、健康的な体重をサポートすることに集中してください」と言います。ケイリー・マッケナ、RD、LDN。

3.あなたは慢性的にダイエットしています

慢性的なダイエットとカロリーの過小までのカロリーは、代謝を遅くすることで、体重を減らすのが難しくなり、取り戻すのが容易になります。あなたが長時間極端なカロリー赤字になっているとき、あなたの体の代謝はエネルギーを節約するために遅くなります。

研究者は、「最大の敗者」競争からの参加者の代謝の変化を研究しました。そこでは、急速な減量が安静時の代謝率を大幅に遅らせました。ショーの6年後、参加者は体重の減少の大部分を取り戻し、身体活動療法を維持していても、代謝は抑制されたままでした。

あなたがしばらくダイエットをしていて、あなたが体重を減らしていないなら、あなたの体はカロリーの赤字に陥ることから回復するために休憩と時間を必要とするでしょう。登録された栄養士のような専門家に話しかけるために必要なカロリー数そして、あなたのために減量をサポートするための安全な赤字は何ですか。

4.炭水化物が少なすぎて繊維が足りません

低炭水化物の食事、ケト、肉食動物はすべて、多くの人が体重を減らすのに役立つと主張するすべての流行の食事です！しかし、科学は、炭水化物を食べることなく長すぎる、または炭水化物が少なすぎると、渇望の増加と過剰なカロリー摂取につながる可能性があることを示唆しています。

「炭水化物は、エネルギーと脳機能に不可欠です。低炭水化物の食事は、疲労、集中力の低下、栄養不足につながる可能性があります」と言います。アンドレア・ヒノホサ、MS、RDN、LDN、CLC、Honest Health＆Wellnessの創設者。炭水化物を避ける代わりに、各食事に中程度の量を含めることを目指してください。

十分な炭水化物を食べていない場合は、十分な繊維も手に入れていない可能性があります。「繊維は、消化器系の健康、血糖値を調節し、健康な腸内微生物叢を維持するために重要です。ホールフードグループを排除すると、繊維の摂取量が大幅に減少し、全体的な健康に影響を与える可能性があります」とHinojosa氏は言います。

ファイバ消化を遅くし、満腹感を高め、血糖値を調節するのに役立ちます。調査によると、毎日約30グラムの繊維を消費すると、健康な体重が促進され、血圧が低下し、インスリン感受性が向上することが示されています。

5。十分な睡眠が得られていません

睡眠は、食欲、ストレス、代謝に関連するホルモンの調節に役立つため、健康の非常に多くの側面にとって重要です。「睡眠自体は体重減少を引き起こすことはありませんが、睡眠不足は代謝を混乱させ、1日を通してより大きなカロリー摂取量と関連しており、体重を減らすことがより困難になります」とMcKenna氏は言います。

ヒノホサは、睡眠不足は「これらのホルモンのバランスを混乱させる可能性があり、健康的な食事パターンの管理における渇望と課題の増加につながる可能性がある」と言います。

「睡眠不足は、認知機能、気分、全体的な幸福に影響を及ぼし、食物や身体イメージとのバランスのとれた支持的な関係を維持するための努力をさらに複雑にすることができます」とHinojosa氏は付け加えます。

6.スケールに集中しすぎています

「スケールに集中しすぎると、健康に悪影響を与える可能性があります」と言います。コートニー・ジョンソン、ロード、登録栄養士と作家。研究によると、毎日自分自身の体重を増やすと、うつ病や不安につながり、自尊心が低下し、身体の満足度が低下することが示されています。

進行状況の唯一のマーカーとして重量を使用することは役に立ちません。排便、ホルモン、炭水化物や塩の摂取量など、多くの理由で体重は毎日変動します。「スケールに固執すると、動機が減り、食物の制限と過食の悪循環を引き起こす可能性があります」とバロンは言います。「焦点をスケールから遠ざけることで、あなたの健康と幸福にもっと全体的なアプローチをとることができます」と彼女は付け加えます。

健康的な減量のためのその他のヒント

「調査によると、意図的に体重を減らす人の20％だけが1年間体重を減らし、その数は2年目までにさらに減少します」とジョンソンは言います。筋肉組織の喪失、慢性炎症、高血圧、代謝の低下、およびその他の負の副作用はすべて、体重サイクリングに関連しています。

あなたにとって健康的な体重を達成する最良の方法は、あなたの体重だけに集中しないことです。代わりに、長期的にコミットできる習慣の変化に焦点を当てます。

動きます：毎日何らかのタイプの動きをしてください。ボーナスポイントがあなたが楽しむ一種の動きの場合。ウォーキング、自転車、水泳、ダンス、ローラースケートなど、毎日の動きがあれば、健康的な体重の維持を促進し、心臓代謝の健康を改善することが示されています。
強くなる：筋力トレーニングは、除脂肪筋肉量を増加させ、体脂肪を減らし、代謝を増加させ、血圧を下げ、インスリン感受性を高めることが示されています。重量、ピラティス、ヨガ、または体重のエクササイズを持ち上げることであっても、構築力は全体的な健康と健康的な体重を促進する素晴らしい方法です。
バランスの取れた食事を食べる：食事やスナックにタンパク質や繊維を含めると、満足感と満足感が増加する可能性があります。各食事には、フルーツ、野菜、全粒穀物、タンパク質、健康な脂肪などのさまざまな食品グループを含めることを目指して、幅広い栄養素を確保することを目指しています。「このアプローチは、身体の健康だけでなく、食物とのより積極的でバランスの取れた関係を促進するのにも役立ちます」とHinojosa氏は言います。

あなたが楽しむ食べ物を取り入れてください：それらを制限する代わりに、あなたが以前に食事やスナックで「オフリミット」と見なしていた食べ物を食べてください。より栄養価を提供する食品で栄養濃い食品を食べることは、満足度を高めることができます。栄養価の低い食品とバランスのとれたさまざまな栄養濃度のホールフードを目指します。
水分補給：たくさんの水を飲みます。「適切な水分補給は消化をサポートし、エネルギーレベルを調節し、皮膚の健康を改善します。また、健康的な代謝を維持する役割を果たしています」とHinojosa氏は言います。
直感的な食事をしてみてください：直感的な食事は自由ではありません。「穏やかな栄養で空腹を尊重するとき、あなたは実際にもっと心を込めて食べることができます。心から食べると、満腹時期をよりよく識別できます」とバロンは言います食事ウェル。

結論

体重は健康の1つの指標にすぎず、さまざまな要因が私たちの生活の中で、習慣や行動から遺伝学まで、私たちの体重に影響を与えます。バランスのとれた多様な食事を食べたり、定期的な動きに従事したり、適切な睡眠をとったり、ストレスを管理したりするなど、持続可能で健康的な行動に焦点を当てると、全体的な健康と幸福を改善し、重量に落ち着く可能性があります。それはあなたにとって最も健康です。