専門家によると、感謝を練習することは幸福とより良い健康に関連しています

感謝の気持ち、または他の人に感謝したり、感謝を示したりした結果としてもたらされる前向きな感情は、気分と幸福のレベルを高めるために多くのことをすることができます。そして、結局のところ、研究は、それがあなたの身体的および精神的健康を重要な方法で改善できることを示唆しています。

感謝の気持ちは、特定の例でより自然に来るかもしれません。考えてみてください：気にかけている人から贈り物を開くときに生じる心地よい感情や、好きな料理を作ったときに友人の顔の表情を見る。それ以外の場合、特にストレスを感じているとき、感謝はそれほど簡単には来ないかもしれません。しかし、感謝に集中するための意図的な選択をすることは、実際にあなたとあなたの周りの人々にとって有益です。

ここでは、この研究を詳しく見て、感謝の気持ちに関する専門的な視点について専門家から聞いて、感謝の実践を日常生活に簡単に取り入れる方法についての提案を共有します。

感謝はより良い健康にどのようにリンクされていますか？

グレッグ・ハンマーによると、メリーランド州は、ウェルネスとマインドフルネスに焦点を当て、研究によって確認されたスタンフォード教授であり、興味のある慣行がストレスと直接役立つのに役立ちます。

急性ストレスはできます血圧の一時的な増加をもたらします、心拍数と血糖 - あなたの体が手元のストレスに反応するのに役立つすべてのもの。 「急性ストレスは、歴史的に、捕食者の出現のように物理的な危険によってトリガーされることが最も多かった」とハンマーは説明する。 「しかし、今日、この急性ストレス反応は、私たちがしなければならない仕事の量、私たちの仕事の喪失の可能性、または自宅での紛争の単純に単純に開始されることがよくあります。」

毎日のストレッサーを完全に回避することはできません。ありがたいことに、この急性ストレスは、すぐに沈むことを許可する限り、必ずしも有害ではありません、とハンマーは言います。 「そうでなければ、急性ストレスは慢性ストレスに変わり、慢性的に心拍数、血圧、血糖値の上昇を引き起こし、高血圧、脳卒中、2型糖尿病、さらには認知症の素因となります。」

ストレスと体へのマイナスの影響は長い間研究されてきました。掲載された2021年の調査によると国立科学アカデミーの議事録、ストレスに起因する否定的な感情は、血圧と心拍数の上昇に関連している可能性があります。データは、で公開されている2022年のレビューに従って、ストレスと血糖値の増加との関係に関する同じ感情をサポートしています。キュレット。ストレスとその悪影響を減らすために、ハンマーはあなたの日常生活に感謝を導くことは試してみる価値があると述べています。

「ストレスを経験しているときの感謝に気づくと、迷走神経と副交感神経系が活性化され、心拍数が遅くなり、血圧と血糖値を下げることができます」とハンマーは続けます。 「これにより、私たちの生理学は恒常性と身体的健康の良好なものに戻り、慢性ストレスの有害な影響を減少させたり、防止したりします。」

より良い健康のためにあなたの人生に感謝を取り入れる4つの方法

それで、どこから始めればいいですか？個人的な成長の人々を支援することを専門とするフローレンス・アン・ロマーノと、やる気を起こさせるスピーカーでライフコーチであるドラボン・ジェームズ（Pharm.D。）は、毎日感謝の気持ちを受け入れることができるいくつかの簡単な方法を共有しています。

1.瞑想の練習を試してください

心をリラックスさせ、体のストレスを和らげるために、ロマーノは瞑想が役立つかもしれないと指摘します。瞑想はさまざまな方法で起こります。瞑想のクラスに参加したり、試してみると、ちょっと1分間呼吸技術に従事するのと同じくらい簡単かもしれませんガイド付き瞑想ウォーク。どこから始めればよいかわからない場合は、スマートフォンに無料の瞑想アプリをダウンロードして、製品をスクロールしてください。

あなた自身の幸福に感謝を優先することは、本質的にあなたの周りの人々に利益をもたらすことになります。 「今後のすべてのことに対して正しい考え方に身を包み、他の人に対する共感の波及効果になる方法について意図的に注意してください」とロマノは言います。

2。肯定から一日を始めてください

毎日の肯定はただの流行ではありません。このプラクティスは、今後の考え方を改善するための素晴らしい方法になる可能性があります、とジェームズは指摘します。

「私たちの毎日のルーチンを中心に集中するためのシンプルでありながら効果的な方法は、毎日を始めることです。

意図的な感謝の練習」とジェームズは説明します。 「毎朝、ベッドから出る前に、あなたが感謝している3つのことを大声で言います。これらの3つの感謝の肯定をインデックスカードに書いて、1日を通してそれを運ぶことができれば、さらに良いことです。」

3。愛する人に手書きのメモやテキストを書く

携帯電話またはメモ帳を取り出す：ロマーノは、家族や友人にメッセージを送信し、あなたに何を意味するのかを知らせることをお勧めします。 「私はあなたのことを考えています！」のような単純なものでさえも誰かの一日を回すことができます。

「彼らはきっと笑顔になるだろう」と彼女は言う。あなた自身が思慮深いメッセージを受け取ったらそうだ。さらに、それはあなたの近くの誰かが自分の人生に感謝を表明するように促すかもしれません。

4。コミュニティに還元します

ボランティア活動は、あなたがいるコミュニティをサポートすることの重要な部分です。しかし、それはあなた自身の人生以外で感謝を練習するのにも役立ちます。慈善団体への金銭的な寄付、フードバンクのために生鮮食品を集めたり、地元のスープキッチンやシェルターであなたの時間をボランティアであるなど、すべての違いを生む方法があります。

「あなたの世界以外の世界で何が起こっているのかを示すために返還することを許可します」とロマノは言います。 「これはあなたを感謝します。」

結論

感謝とは、あなたを取り巻く人々に感謝と感謝を示す習慣です。感謝の気持ちを実装することで、身体的および精神的健康、そして人生の人々の健康を改善できます。瞑想を試したり、コミュニティでボランティアをしたり、日常生活に感謝を取り入れるための独自の方法を見つけたりすることで、感謝の気持ちを受け入れるために専門家が提案したヒントを試してみてください。