高血圧に関する6つの神話の専門家はあなたが信じるのをやめてほしい

高血圧に関しては、あなたが聞くすべてを信じないでください。

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ゲッティイメージズ。食事ウェルデザイン。

血圧は、私たちの全体的な健康と幸福の重要な指標です。長期の高血圧、または高血圧、心臓病、脳卒中、腎不全、視力喪失などの重度の合併症につながる可能性があります。しかし、何百万人ものアメリカ人が血圧を上昇させて住んでおり、多くはそれを知りません。

健康な血圧を維持することは非常に重要ですが、高血圧を取り巻く多くの神話があります。これらの誤解は、定期的な監視と積極的な管理の必要性を軽視するため、危険です。

高血圧の最大の神話は何ですか？そして、高血圧を防止または管理するために何ができますか？調べるために、専門家に連絡しました。これが彼らが私たちに言ったことです。

1.高血圧は大したことではありません

深刻な損傷が発生するまで症状を呈しないため、高血圧は「サイレントキラー」と呼ばれることがよくあります。「通常、高血圧は症状を引き起こさず、人々は完全に気分が良くなる可能性がありますが、長期の高血圧は、特に脳、目、心臓、腎臓などの血圧に敏感な臓器を損傷することが最終的に示されています。」言うポッツィ伯爵のイアン、MD、マイアミ心臓および血管研究所の心臓専門医。「血圧の上昇は、心臓発作や脳卒中などの深刻な状態のリスクを高めるだけでなく、平均寿命も減少させます。」

2。加工食品は血圧を上げます

はい、多くの超加工された食べ物（ドーナツ、キャンディー、ホットドッグを考えてください）は、私たちの健康にとって最良の選択ではありません。ただし、血圧を含む心臓の健康に実際に利益をもたらす可能性のある加工食品は驚くほど多くあります。

「缶詰、豆腐、オート麦などの加工食品は、繊維と植物ベースのタンパク質が多く、栄養成分が多いため、毎日の食事で十分ではないため、心臓の健康に最適です」と言います。パトリシアホイール、MS、RDN、栄養士皿LLCの創設者。

彼女は、「低ナトリウム」（サービングあたり140 mg以下）または「ナトリウムなし」というラベルの付いた食品を探すことをお勧めします。さらに、すすぎ缶詰豆野菜はナトリウムを40％減らすことができます。そして、凍った事前にカットされた果物や野菜を見落とさないでください。彼らは通常、新鮮さのピークで凍結されているので、彼らの栄養は彼らの新鮮なカウンターパートに匹敵します！

3.低ソジアムダイエットだけが必要です

高ナトリウム摂取量は血圧の上昇に関連していますが、焦点を当てるのは唯一の鉱物ではありません。

「もっと食べるカリウム血圧コントロールに関しては、ナトリウムを食べることを少なくするよりも強力かもしれません」と言いますJen Hernandez、RDN、CSR、LDN、植物駆動の腎臓の創設者。「実際、より多くのカリウムを食べると、血圧コントロールに関しては、高水性食事を相殺することができます。」なぜ？カリウムは血管を弛緩させ、血圧の低下を可能にします、とヘルナンデスは説明します。高血圧を防止または治療するために、アメリカ心臓協会は、1日あたり3,500〜5,000 mgのカリウムを目指すことを推奨しています。上部のソースには、果物、野菜、低脂肪の乳製品、魚、貝、豆、テンペが含まれます。

4.薬だけが必要です

「高血圧に関しては、数を改善するために薬物療法が必要な場合がありますが、それはライフスタイルの変化が重要ではないという意味ではありません」と言います。Karman Meyer、Rd、の著者すべてのダッシュダイエットミール準備料理の本。

あなたの薬と一緒に血圧を管理する実証済みの方法の1つは、ダッシュダイエットです（高血圧を止めるための食事アプローチの略です）。この摂食パターンは、ナトリウムと飽和脂肪が少ないが、果物、野菜、全粒穀物、豆、低脂肪乳製品のカリウム、カルシウム、繊維などの血圧低下栄養素が豊富であるとマイヤーは述べています。それがあなたに良いと思うなら、これらのヒントあなたが始めるのを助けることができます。

5。家族の歴史がある場合にのみ危険にさらされています

「一般的な神話は、高血圧や心臓病の家族歴がなければ、高血圧を発症しないということです」と言います。Marjorie Nolan Cohn、MS、RD、LDN、登録栄養士であり、ベリーストリートの臨床サービスのディレクター。「この状態では、ライフスタイルが重要な役割を果たしています。」喫煙、vaping、健康的ではない食事、水分補給、ストレス、睡眠、運動など、すべてが血圧に大きな影響を与えると彼女は言います。

6.通常のBMIがある場合、心配する必要はありません

体重だけが全体的な健康の信頼できる指標であるという一般的な仮定があります、と言いますMascha Davis、MPH、RDN、栄養士であり著者あなたのビタミンを食べる。しかし、BMIは筋肉と脂肪を区別しておらず、遺伝学、年齢、性別、体脂肪の分布などの要因を説明していないため、この信念は誤解を招く可能性があります、とデイビスは言います。

より高いBMIと高血圧の間には関係がありますが、ある研究では、正常なBMIを持つ人々の45％が高血圧症を患っていることがわかりました。この割合は、BMIが高い人よりも低いですが、健康な体重を持つ人でも高血圧が発生する可能性があることを明確に示しています、とデイビスは言います。

機能する戦略

あなたが高血圧で生きているか、ただあなたのリスクを減らしたいだけであろうと、これらの戦略は役立ちます。

動きます：活発なウォーキングやサイクリングなどの定期的な身体活動は、心臓を強化し、血液循環を改善し、その過程で血圧を低下させる可能性があります。 150分間の中程度、または75分間の精力的なエアロビックエクササイズを目指します。
アルコールを制限します：心臓の健康なイメージにもかかわらず、アルコールは血圧を上げる可能性があります。 AHAは、女性用に1日に1杯、男性用に2杯の飲み物にアルコールを制限することをお勧めします。
血圧を監視します：血圧の測定値を定期的に追跡することで、パターンを理解し、ライフスタイルの変化について情報に基づいた決定を下すのに役立ちます。「正確で手頃な価格の自動血圧マシンは広く利用でき、自宅での血圧を簡単に監視できます」とPozzi氏は言います。
ストレスを管理する：ストレスがあなたの血圧を急上昇させる可能性があるという証拠があります。瞑想、ヨガ、深い呼吸エクササイズはすべて、優れたストレス管理技術です。
喫煙する場合は、辞めるのを助けてください：タバコの使用は一時的に血圧を上げ、動脈を損傷する可能性があります。ただし、やめることは難しい場合があります。喫煙する場合は、医師に助けを求めてください。