私たちの朝の栄光ベイクドオート麦は10グラムのタンパク質をパックします

私たちの朝の栄光の焼きオート麦どんな朝でも完璧な朝食です。果物、野菜、全粒穀物を手に入れるとそしてその日の最初の食事のタンパク質、あなたは素晴らしいスタートを切っています。ここでは、腸の健康な繊維が中心にあり、オート麦、自然に甘いリンゴ、抗酸化剤が豊富なニンジン、クルミ、オメガ3脂肪酸の植物ベースの供給源があります。また、卵、牛乳、ギリシャのヨーグルトをタンパク質に詰めているので、何時間も飢えを食い止めることが保証されています。成分の準備、スマートな代替品、おいしい飾りのアイデアに関する専門家のヒントをお読みください。

Eatingwellテストキッチンからのヒント

これらは、テストキッチンでこのレシピを開発およびテストしている間に学んだ重要なヒントです。

• リンゴとニンジンをすりおろして、箱のおろし金の最大の穴を使用します。
• スライスする前に焼いたオートミールを冷やして、ギリシャのヨーグルトを追加するか、余分なシナモンを振りかけます。
• ピーカンをクルミの代わりにすることも、ナッツアレルギーのために完全にナッツをスキップすることもできます。

栄養ノート

• 私たちは使用するのが大好きです全乳これらのベイクドオート麦で。全脂肪乳製品は健康に有害であることが示されておらず、実際、有益である可能性があります。追加の脂肪は、この皿の繊維とタンパク質で動作し、より大きな満腹感をもたらします。これは、忙しい朝に勝ちます。
• ロールオート麦ベータグルカンと呼ばれる特別なタイプの繊維が含まれています。これは、定期的に食べたときにコレステロールを下げるのに役立つことが示されています。これは心臓の健康にとって非常に有益です。ベータグルカンは発酵性繊維であるため、同じ繊維は消化器の健康や微生物叢を健康に保つのにも最適です。
• ニンジンこれらのベイクドオート麦に自然な甘さと色のポップを加えます。また、ニンジンの主要な抗酸化物質であるベータカロチンの抗炎症の利点も得られます。
• クルミオメガ-3脂肪酸ALA（α-リノレン酸）の優れた供給源であり、どんなナッツを最大限に提供します。また、この皿に繊維を追加します。これは、良好な消化機能を促進し、微生物叢の健康を改善するのに役立ちます。

クックモード（画面を目覚めさせてください）

材料

• 2¼ カップ 全乳

• 1 大さじすりおろしたオレンジ色の皮

• ¾ カップ オレンジジュース（から2 オレンジ））

• ½ カップ 脂肪の緊張（ギリシャ風）ヨーグルトの減少

• ¼ カップ ハニー

• 2 大きい 卵

• 1½ 大さじ バニラエキス

• 1 大さじ グラウンドシナモン

• 1½ 小さじ ベーキングパウダー

• ¾ 小さじ グラウンドジンジャー

• ¾ 小さじ 塩

• 3 カップ 昔ながらのロールオート麦

• ¾ カップ レーズン

• ¾ カップ すりおろしたニンジン

• ¾ カップすりおろしていないガラアップル

• ½ カップ無糖フレークココナッツ

• ½ カップ 刻んだクルミ

方向

EatingWell.com、2025年1月