21地中海ダイエットの朝食レシピをより良い血糖値

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写真家：Jen Causey、フードスタイリスト：マーガレットモンローディッキー、プロップスタイリスト：Priscilla Montiel

これらのおいしい朝食のレシピの1つをホイップすることで、いつでも素晴らしいスタートを切るのに役立ちます。複雑な炭水化物と限られた量のナトリウムと飽和脂肪を備えたこれらの朝食は、糖尿病に優しい食事パターン。彼らはまた、主食の材料を主演しています地中海ダイエット果物、野菜、ナッツのように、あなたが周りの最も健康的な食事。おいしいカッテージチーズボウルや高タンパク質のブラックビーンブレックファーストボウルのような充填と風味豊かなオプションが、目を覚ますときの最初のものです。

おいしいコテージチーズボウル

写真家：Jen Causey、フードスタイリスト：マーガレットモンローディッキー、プロップスタイリスト：Priscilla Montiel

ケーパー、ディル、柔らかい調理卵を備えたこのコテージチーズボウルは、究極の高タンパク質の食事です。このボウルは、朝を通してあなたを強くし続けます。

卵、トマト、フェタの朝食ピタ

写真家：ジェイクスターンキスト、フードスタイリスト：ホリードリーマン、プロップスタイリスト：Lexi Juhl

この朝食のピタは、その日のおいしいスタートを楽しみたい人にぴったりです！この簡単な朝食は、新鮮な野菜とフェタチーズをザアタールと組み合わせています。

高タンパク質の黒豆朝食ボウル（卵はありません！）

アリ・レドモンド

卵にはタンパク質がたくさんありますが、それらなしで満足のいく高タンパクの朝食を作ることができます。この朝食ボウルには、黒豆、ヨーグルト、モントレージャックチーズが含まれており、朝を通して満腹感と活力を感じさせるために15グラムのタンパク質を提供しています。

フェタ、卵、ほうれん草の朝食タコス

写真家：レイチェル・マレク、フードスタイリスト：ホリー・ドーズマン、プロップスタイリスト：ガブリエル・グレコ

わずか5分で準備ができているこのおいしい朝食タコスよりも簡単になりません。ケールやルッコラは、ほうれん草が手元にいないと同時に機能します。

アボカドはジャミーエッグとトーストします

写真家：ロビー・ロザノ、フードスタイリスト：マーガレット・ディッキー、プロップスタイリスト：ジュリア・ベイレス

アボカドトーストとジャミーエッグを救助します。ジャミーエッグスの「ジャミー」は、卵黄が流れていないが、中央に湿っている卵黄を指し、クリーミーで広げやすいテクスチャーを生み出します。

高タンパクのイチゴとピーナッツバターオーバーナイトオート麦

写真家：レイチェル・マレク、フードスタイリスト：ホリー・ドリーマン、プロップスタイリスト：スー・ミッチェル

これらの一晩のオート麦は、ギリシャ風のヨーグルト、ピーナッツバター、豆乳のおかげでタンパク質を増やします。私たちはそれを刻んだイチゴと混ぜますが、ベリーや刻んだ果物は、この簡単なつかみをつかむ朝食とうまく組み合わされます。

ほうれん草と揚げた卵穀物ボウル

写真家：アントニス・アチーユ、プロップスタイリスト：シェルロイスター、フードスタイリスト：ルースブラックバーン

おしゃべりな歯ごたえのあるテクスチャーを備えたナッツのような味の全粒穀物である小麦のベリーは、この心のこもった朝食ボウルのベースです。繊維が豊富な穀物は非常によく凍結するので、バッチを調理してサラダ、ボウルなどを隠してください。ほうれん草、ピーナッツ、卵をトッピングしたこれらのボウルは、満足のいく朝食になります。砕いた赤胡pepperを振りかけ、余分な熱をします。

卵、ほうれん草、チェダーの朝食サンドイッチ

ブリー・ゴールドマン

この超ゆるい卵、ほうれん草、チェダーの朝食サンドイッチで満たしてください。それは速いだけでなく、あなたがそれをまとめる必要がある材料をすでに手元に持っている可能性が高いので、忙しいワークワークの前に店への旅行をスキップできます。

ピスタチオ＆ピーチトースト

このフルーツトップのトーストは、残りのリコッタチーズを持っているときは素晴らしいです。さらに、わずか5分で一緒になります。

トマトとソーセージのおいしいオートミール

オート麦はこのおいしい料理で新しい生活を送り、ソーセージ、グリーン、トマト、ハーブの満足のいくコンボのバックボーンとして機能します。

コピーキャットスターバックスほうれん草とマッシュルームの卵の咬傷

ジェイミー・ベスパ

ほうれん草とマッシュルームが詰め込まれたオーブンで焼いた卵の噛み傷を支持して、高価なスターバックスの朝食をスキップします。これらの食事の準備にやさしい卵の噛みつきをそのまま楽しむか、サルサやホットソース、またはスライスしたアボカドを添えてください。

アボカド卵トースト

写真家：フレッド・ハーディ、フードスタイリスト：マーガレット・モンロー・ディッキー

アボカドをトーストしたトーストした全粒パンのスライスは良いですが、タンパク質が豊富な卵を追加するとさらに良いです。心臓の健康なアボカドとコリンが豊富な卵を組み合わせることにより、満腹感と栄養摂取量を増やします。

ベリーアーモンドスムージーボウル

少し冷凍バナナは、この満足のいくスムージーボウルにクリーミーなテクスチャーを与えます。

キノアとチアオートミールミックス

この居心地の良いレシピで、独自のホットシリアルミックスを作りましょう。手元に置いて、熱い朝食の準備ができたら、必要な金額を調理してください。温かいシリアルの1食は、6グラムの繊維が含まれています。これは、毎日のクォータのほぼ4分の1です。

Egg＆Salsa Verde Vinaigretteを添えた朝食サラダ

朝食にサラダ？試してみるまでノックしないでください。私たちは、この食事があなたの一日を始めるためにあなたに3杯の野菜を与える方法が大好きです。

ブルーベリーアーモンドチアプディング

このいわゆるチアプディングで朝のオートミールルーチンを切り替えてください。それは一晩のオート麦のように作られています - combine chia seeds and your milk of Chaiteの牛乳は、一晩浸してから、ジューシーなブルーベリーとカリカリのアーモンドをトップに入れて掘ります！