パイナップルは睡眠に適していますか？

パイナップルは睡眠に適していますか？

この熱帯の果物の潜在的な睡眠の利点を発見してください。

質の高い睡眠を得るのに苦労していますか？もしそうなら、あなたは一人ではありません。によると国立衛生研究所、5,000〜7000万人の米国の成人が進行中の睡眠障害を持っています。あなたが以前に自然な治療法を試したことを試したなら、就寝前または使用するカモミール茶をすすりながら、メラトニンサプリメントあなたが眠りにつくのを助けるために、別の解決策はパイナップルを食べることかもしれません。

そうです、あなたがおそらくピニャ・コラダとハワイのピザに関連するおいしい果物は、あなたの夜間の落ち着きのなさ、つまりティクトクに針を動かすことができます。この記事では、パイナップルスリープ接続を調査し、この熱帯果実に隠された天然の睡眠促進化合物を明らかにします。したがって、運がない羊を数えている場合は、パイナップルがより良いZzzをもたらすことができるかどうかを調べてください。

パイナップルが睡眠を改善するのはなぜですか？

パイナップルは、メラトニンの生産をサポートするのに役立ちます

しばしば「睡眠ホルモン」と呼ばれるメラトニンは、睡眠覚醒サイクルを調節する上で極めて重要な役割を果たします。パイナップルのようなトロピカルフルーツを食べることがあなたの体のメラトニンレベルを上げるのに役立つという証拠があると言いますケルシー・クニック、RDN、登録された栄養士の栄養士であり、丁寧に栄養を与えた直感的な食事栄養士。 （実際、以前の研究はに掲載されましたJournal of Agricultural and Food Chemistry パイナップルを食べると、研究参加者のメラトニンレベルが266％増加したことがわかりました。）パイナップルには、メラトニンが含まれているだけではありません。Journal of Foodの構成と分析、しかし、セロトニンとトリプトファンもあります。これらの物質は、体内のメラトニン産生をサポートしています。

パイナップルにはビタミンcが豊富です

パイナップルにはビタミンCが搭載されており、カップあたりこの必須栄養素を79ミリグラムしています。USDA、推奨される毎日の価値の約90％。ビタミンCはセロトニンの生産を増やすことができます、ヨーロッパの栄養ジャーナル。セロトニンは、気分と睡眠を調節するのに役立つ神経伝達物質です。ハーバード大学医学部。。

パイナップルはマグネシウムを詰め込みます

パイナップルには、1カップあたり20 mgのマグネシウムが含まれています。USDA、DVの約5％です。マグネシウムは、筋肉を緩和する特性で知られており、神経系を落ち着かせ、眠りにつくのを容易にする潜在的に役立ちます。 2023年のレビュー生物学的微量元素研究マグネシウムレベルと睡眠の質の向上との間には関連があると結論付けました。

パイナップルは繊維の良い源です

繊維は睡眠を直接誘発しないかもしれませんが、睡眠を妨害する深夜のスナックの渇望を防ぐのに役立ちます。パイナップルは食物繊維の良い供給源であり、1カップの新鮮なパイナップルチャンクが約2グラムを含むと言いますUSDA。繊維が豊富な食品の消化が遅いため、長期間にわたって満腹感と満足感を感じることができます。パイナップル：悪い就寝時のスナックではありません！

結論

パイナップルは、いくつかのメラトニン、ビタミンC、マグネシウム、繊維など、睡眠補給栄養素を提供しています。これらの栄養素は、睡眠覚醒サイクルを調節し、リラクゼーションを促進し、深夜の渇望を防ぐのに役立ちます。ただし、さまざまな睡眠を強化する食品を含むバランスの取れた食事を維持することが不可欠です。ピネアップルは、おいしいオプションの1つにすぎません。