鶏肉ではない30の高タンパク質ディナー

確かに、鶏肉はその一つですタンパク質の最良の供給源あなたは食べることができますが、それだけではありません。これらの夕食は少なくとも詰め込まれていますタンパク質15グラムシーフード、牛肉、豚肉、豆腐、マメ科植物などの他の栄養豊富な食品からの食品ごとに満腹感と活力を感じてくださいより長い間。 20分間のクリーミーなトマトサーモンフライパンやゴチュジャングレイズのテンペと玄米ボウルのようなレシピは、今夜の夕食を作ることができないので、鶏肉を脇に置いてください。

クラストレスほうれん草とアスパラガスキッシュとグリュイエール

写真 /ケイトリンベンセル、スタイリング /エミリーナボールズホール /ウリアベイレス

この明るいが、詰め物のないほうれん草とアスパラガスのキッシュは、豊かな風味のあるグリュイエールチーズで焼かれた春の野菜をたくさん備えています。サイドまたはシンプルな春のブランチの一部として、サラダを持った夕食のスライスをお楽しみください。

20分間のクリーミートマトサーモンフライパン

ジェイミー・ベスパ

サーモンの切り身はすぐに調理し、トマト、ズッキーニ、イタリアの調味料で作られたおいしいクリーミーなソースでコーティングされています。この簡単なサーモンディナーは、家族全員が愛する新しい平日のお気に入りになるはずです。最高のニュース：20分間でこの食事をテーブルに置くことができます。

ひよこ豆とキノアの穀物ボウル

穀物ボウルには、空に星があるのと同じくらい多くのバリエーションがあり、それを構築するための間違った方法はありません！しかし、私たちは、フムス、キノア、アボカド、たくさんの野菜で、物をクラシックでシンプルに保つことを好みます！

ローストしたポークテンダーロイン、ナシ、ブルーチーズのルッコラサラダ

トーストしたクルミとローストポークテンダーロインは、このエレガントなサラダを会社にふさわしいものにしますが、平日の夜に準備するのは簡単です！

カリフラワーライス詰めのピーマン

白米をカリフラワーの「米」に交換すると、伝統的なぬいぐるみに代わる低カロリーの低炭水化物になります。ライティングされたカリフラワーは心のこもったもので、ベーキング中にはマッシュに変わりません。

ラム＆ビーフバルティ

イギリスのバーミンガムにあるパキスタンのシェフによって作成されたシチューであるバルティは、調理された金属鍋にちなんで名付けられました。大きなフライパンの作品も見つかりました。ヨーグルトの人口をトッピングすると、クリーミーさのヒントが追加されます。満足のいく夕食のために、ほうれん草のソテーの側面を添えてください。

焦げたエビ、ペスト、キノアのボウル

これらのエビ、ペスト、キノアのボウルは美味しく、健康で、きれいで、準備に30分もかかりません。言い換えれば、それらは基本的に究極の簡単な平日の夕食です。自由に野菜を追加し、エビを鶏肉、ステーキ、豆腐、枝豆に交換してください。

ビーガンシェパードのパイ

レンズ豆は挽いた肉の代わりになり、ビーガンバターは、この簡単なビーガンシェパードのパイレシピでマッシュポテトにクリーミーさを加えます。調理時間を削減したい場合は、調理されたレンズ豆を使用して、ほとんどの野菜スープを省略し、混合物が乾燥しているように見える場合にのみ追加します。

Gochujang-Glazed Tempeh＆Blene Rice Bowls

ジェン・コーズのよう

あなたがテンペの懐疑論者なら、あなたはおそらく、甘くてスパイシーなバーベキューソースを塗った堅い大豆ベースのスラブを持っていたことがないでしょう。この簡単なバーベキューテンペコンボにタマリとのウマミのパンチを与え、ゴチュジャンのおかげで少し熱を加えます。このレシピに独自のスピンをかけるのは簡単です。一部のリフについては、バリエーション（以下）を参照してください。

ニンジンとカブ付きのスロークッカー煮込み牛肉

このヘルシーなビーフシチューのレシピ（シナモン、オールスパイス、クローブ）のスパイスブレンドは、アップルパイの画像を想起させることができますが、コンボはおいしいアプリケーションにもぴったりです。クリーミーなポレンタまたはバターを塗った全粒粉の卵麺の上に召し上がりください。

アボカドマグロのほうれん草サラダ

グレッグ・デュプリー

アボカドはクリーミーさを追加し、ヒマワリの種はこの簡単なマグロのサラダにテクスチャーとクランチを提供します。

スモーキーコラードグリーンとバターミルク揚げ豆腐

バターミルクに豆腐を浸すと、フライドチキンを連想させるサクサクしたパンフライ豆腐のコーティングスティックを作ります。この料理をベジタリアンに保ちながら、パプリカでコラードをスパイスするスモーキーな風味でそれらを覆います。そして、この素早く、簡単で健康的な夕食はわずか25分で一緒になりますので、忙しい平日の夜に最適です。

サーモンライスボウル

アリ・レドモンド

バイラルティクトックのトレンドに触発されたこのサーモンライスボウルは、おいしいランチやディナーになります。インスタント玄米、サーモン、野菜などの健康的な材料を使用すると、わずか25分で風味豊かな食事をすることができます。

クリーミーなアボカドライムスローを備えたコリアンダービーンバーガー

ハンバーガーを明るくしてください！ Bean Pattisは、脂肪が少なく、牛肉のパテよりも繊維が多いです。また、屋内で料理をするのが安く、簡単に調理しやすくなります。特に、クリーミーなスローが上にあるということで、彼らも同様に満足していることを約束します。

キノア・ラサニア

この健康なキノアラザニアのレシピには、野菜、チーズ、ハーブとともに、キノア（麺ではなく）の層があります。快適な食べ物のような味ですが、心配しないでください。時間を節約するには、このベジタリアンのラザニアでお気に入りのジャーレッドトマトソースを使用してください。

サツマイモ、ソーセージ、リンゴのキャセロール

ウィルディッキー

このサツマイモ、ソーセージ、リンゴのキャセロールは、ブランチやディナーに最適です。トーストしたパンのカリカリのトップは、リンゴ、サツマイモ、風味豊かなソーセージを散りばめられたカスターディーフィリングと勝利して組み合わせています。

ワンポットガーリックエビとブロッコリー

写真：ケルシー・ハンセン;フードスタイリング：グレッグルナ

エビとブロッコリーは、この簡単な1ポットのレシピですぐに調理し、忙しい平日の夜に最適です。この健康なエビのレシピを全粒穀物または米の上に提供してください。

バターナットスカッシュを備えたスロークッカー七面鳥のチリ

このスロークーカー七面鳥とバターナットスカッシュチリは、甘くてスパイシーな完璧なバランスです。バターナットスカッシュの甘さは、カイエンヌからのキックを飼いならし、この簡単なクロックポットチリを子供と大人にも同じように適切にしています。スパイシーな唐辛子を好む人のために、テーブルでホットソースを渡すだけです。

ガーリックバターローストサーモンとジャガイモとアスパラガス

このワンパンサーモンとジャガイモのレシピは、健康で満足のいく平日の夕食になります。溶けたガーリックバターは、サーモンと野菜を覆い、皿に味と豊かさの深さを加えます。

スパゲッティスカッシュとピーナッツソースと枝豆

ピーナッツ麺のこのグルテンを含まないビーガンバージョンは、枝豆とピーナッツバターのおかげでタンパク質の含有量が高くなっています。スパゲッティスカッシュは、ローストすると繊細に甘くなり、ピーナッツソースと素晴らしくペアを組みます。

ほうれん草、フェタ、ツツジキを備えた七面鳥のハンバーガー

クリーミーなツツツキとサクサクしたキュウリは、フェタとほうれん草を搭載したこの簡単なハンバーガーレシピにさわやかなひねりを加えます。 Tzatzikiはありませんか？問題ない！プレーンな緊張したヨーグルトとレモン、ディル、細かく刻んだキュウリの絞りを組み合わせることで、自宅で自分で作ってください。

エビのカリフラワーチャーハン

この健康的なカリフラワーのチャーハンで野菜のサービングをアンプアップして、速い炭水化物の夕食を簡単に説明します。

スパイスのあるレンズ豆の上にローストした根の野菜と緑

このレンズ豆の素朴なボウルには、簡単な平日の夕食のために、大きなバッチから残りのローストルート野菜がトッピングされています。ビーガンを維持するか、プレーンヨーグルトの霧雨を加えて豊かにします。

ベジタリアンウドンヌードルスープ

この日本風のウドンスープレシピでは、ウドンヌードル、ミリン（クッキングワイン）、味o、ゴマオイルなど、ほとんどの食料品店で入手できるアジアの食材をいくつか使用しています。すべてがパントリーや冷蔵庫で数ヶ月間維持されます。

ほうれん草のあるワンポットレンズ豆とご飯

この心のこもったビーガン料理は、クミンと玄米から素朴な風味をもたらします。余分な熱を処理できる場合は、砕いた赤唐辛子を2倍にして、より大きな風味のパンチを試してみてください。

ノニーのマグロサラダ

ジンジャーヨーグルトソースと赤いレンズ豆のフリッター

シャーロットとジョニー・オートリー

ここでは、レンズ豆を完全に調理する代わりに浸します。グリーンサラダの上にこれらのカレースパイスのフリッターを提供するか、ピタに押し込んでください。

ほうれん草とソーセージのニョッキ

暑い人もいますが、そうでなければ、この健康なニョッキのレシピでは、甘いイタリアの七面鳥のソーセージも美味しいです。シェリービネグレットと混合グリーンサラダを添えます。

豚肉とパイナップルタコス

スロークッカーを使用して、これらのタコスのために引っ張った豚肉を準備できるように、事前に計画してください。このレシピは、古典的なタコス・アルの牧師にもっと良いひねりを加えています。豚ロースは、従来の豚肉の肩よりも健康的なオプションであるリーンカットで、脂肪が増えています。

ビーフレスビーガンタコス

これらの健康的なビーガンタコスと一緒にタコスの夜を新しい方向に連れて行ってください。タコスで予想されるおいしい調味料を犠牲にすることなく、砕いた豆腐を牛ひき肉に交換しました。ブリトー、ボウル、タコスサラダ、トップナチョの詰め物を使用することもできます。