より多くの繊維を食べることはあなたの健康にとって非常に有益です - それはあなたを維持することができますより充実した気分、あなたを助けてください定期的に滞在します心臓病のリスクを下げるのにも役立ちます。これらのレシピにはありますサービングごとに少なくとも6グラム、そして、それらは飽和脂肪、ナトリウム、炭水化物、カロリーが低いため、健康な血糖値がサポートされています。ローストポテトツツツキボウルやローストされたサツマイモとビートサンドイッチなどのレシピは、健康でおいしい方法です。
科学
写真家：ジェン・コーズのフードスタイリスト：ジュリアン・ヘンサルリング、プロップスタイリスト：ジョシュ・ホグル
この居心地の良いワンスキレットレシピは、インドの2つの料理からインスピレーションを得ています：Saag AlooとAloo Matar。緑豊かなグリーン、ジャガイモ、エンドウ豆など、たくさんの野菜が詰め込まれています。
ローストポテトツツツキボウル
写真家ビクター・プロタシオ、フードスタイリストチェルシージマー、プロップスタイリストクリスティーナデイリー
サクサクした金色のローストポテトは、これらのおいしいボウルの中心であり、ベースにピリッとしたハーブパッキングのツザツキソースを伴います。キュウリ、チェリートマト、ひよこ豆の側面を備えた赤玉ねぎなどの新鮮な野菜が詰め込まれているこれらのボウルは、風味と栄養を大きく提供します。
ガーリックキャベツスープ
写真家：ジェン・コーズのフードスタイリスト：マーガレット・モンロー・ディッキー、プロップスタイリスト：クリスティーナ・デイリー
暖かく、心のこもった栄養があるこのガーリックスープは、ニンニクと柔らかいキャベツの芳香族の風味が豊富です。野菜とおいしいスープが詰まったこのスープは、それ自体が軽い食事として、またはスターターとして完璧です。
ローストされたサツマイモとビートサンドイッチ
写真：レイチェル・マレク、フードスタイリスト：ローレン・マカネリー、プロップスタイリスト：ガブリエル・グレコ
これらのボリュームのあるサンドイッチは、野菜が積み込まれています。これは、昼食や夕食のために、土のようなローストビートとサツマイモ、レモンのルッコラ、素早い輝く玉ねぎなどです。
サクサクしたサーモンライスボウル
アリ・レドモンド
このサーモンライスボウルには、甘くておいしいテリヤキのgl薬のおかげで、柔らかいサーモンが甘くてサクサクしたコーティングを手に入れます。私たちはカリカリのキュウリとクリーミーなアボカドがトッピングとして大好きですが、この簡単な食事であなた自身のスピンに最適なトッピングを自由に追加してください。
チキンファヒータスープ
写真家：モーガンハントグレーズ、フードスタイリスト：マーガレットモンローディッキー、プロップスタイリスト：プリシラモンティエル
伝統的なファヒータの活気のある煙のような風味は、おいしいスープを作ります。この汎用性の高い料理は、居心地の良いディナーに最適で、好みに合わせて簡単に調整できます。熱を蹴るには、刻んだハラペーニョを野菜の混合物に加えます。
ゆっくりとクッカーの日乾燥トマトとほうれん草のパスタ焼き
写真家：フレッド・ハーディ、フードスタイリスト：ジェニファー・ウェンドルフ、プロップスタイリスト：リディア・パーセル
このシンプルなベジタリアンパスタベイクはタンパク質が豊富で、便利な1ポットの食事のために、スロークッカーで楽に一緒になります。太陽乾燥したトマト、太陽乾燥したトマトのペスト、たくさんの野菜の組み合わせは、一口ごとに甘くて風味のある風味が混ざり合っています。
ハリラ（モロッコトマト、レンズ豆＆ビーフスープ）
写真家：レイチェル・マレク、フードスタイリスト：ローレン・マカネリー、プロップスタイリスト：ガブリエル・グレコ
ハリラは、ラマダンの月に多くのモロッコのテーブルの中心にあるトマトベースのスープです。このバージョンは、ヒヨコマメ、レンズ豆、牛肉、香りの香りのトマトスープを備えていますが、スープには無限のバリエーションがあります。
ブロッコリーと白豆を添えたシートパンニョッキ
写真家：フレッド・ハーディ、フードスタイリスト：ジェニファー・ウェンドルフ、プロップスタイリスト：リディア・パーセル
この楽な料理は、簡単な準備と迅速なクリーンアップのために、2つのベーキングシートに一緒になります。レモンとブロッコリーのブレンドは、柔らかいニョッキと豊かなカンネリーニ豆と混ざり合い、すべてがオリーブオイルのたっぷりの霧雨と一緒になりました。
シートパンビーフとキャベツ麺
写真家：フレッド・ハーディ、フードスタイリスト：ジェニファー・ウェンドルフ、プロップスタイリスト：リディア・パーセル
この炒めたレシピは、ブロイラーの下の1つの天板にわずか20分で一緒になります。完璧なシートパンの炒め物へのトリックは、材料がパンの上によく広がっていることを確認することです。
詰め込まれていないキャベツロールフライパン
写真家：ジェン・コーズのフードスタイリスト：ジュリアン・ヘンサルリング、プロップスタイリスト：ジョシュ・ホグル
このおいしい、肉のような料理は、フライパンで準備され、焼かれており、プロセスを簡素化しながら、古典的な料理の本質を捉えています。準備を促進するには、調理済みの電子レンジ型玄米を使用することをお勧めします。
スロークッカー3ビーンチリマック
写真家：フレッド・ハーディ、フードスタイリスト：ジェニファー・ウェンドルフ、プロップスタイリスト：リディア・パーセル
チリは、このフィックスアンドフォーゲットのスロークッカーディナーでマックとチーズに会います。ホットトマトソース、メキシコの缶詰トマトソースで、スパイスやチリも熱のためのチリを含み、風味を蹴ります。
鶏肉とブロッコリーを添えた高タンパクスのスパゲッティ
写真家：ジェニファー・コーズのようなフードスタイリスト：ジュリアン・ヘンサルリング、プロップスタイリスト：クリスティーナ・デイリー
この簡単な夕食の勝者で、濃厚でクリーミーなパスタソースがスパゲッティを覆います。ここでは、カッテージチーズが秘密の成分です。ソースにうまく溶け込み、鶏肉と一緒にタンパク質のブーストを加えます。この料理をベジタリアンに優しいものにしたい場合は、鶏肉を白い豆またはひよこ豆に置き換えてください。
イートザレインボウの野菜スープ
写真家：Jen Causey、フードスタイリスト：エミリーナボーズホール、プロップスタイリスト：シェルロイスター
この鮮やかで健康的なスープレシピには、炎症を軽減するのに役立つ植物化学物質であるリコピンを含むトマトなど、さまざまなカラフルな野菜が詰め込まれています。スープのベースは事前に準備され、別々の容器に保管されています。
野菜のファヒータ
写真家：ジェイコブフォックス、フードスタイリスト：ホリードリーマン、プロップスタイリスト：ジョセフワネク
これらの野菜のファヒータには、甘いピーマンと赤玉ねぎが詰め込まれています。クリーミーなアボカドと温かいトルティーヤは食事を完成させます。野菜だけでも、手元にある素晴らしい食事準備のレシピを作ります。ご飯の上にそれらを提供するか、溶けたチーズをトッピングしたトルティーヤチップの上で加熱します。
クリスピーなナスのパルメザンチーズ
写真家：フレッド・ハーディ、フードスタイリスト：ジェニファー・ウェンドルフ、プロップスタイリスト：シェルロイスター
このナスのパルメザンは、外側にカリカリのパンコの地殻がある中央にクリーミーです。リッチなトマトソースで風味が詰まっていて、ひどいモッツァレラチーズとパルメザンチーズをトッピングしています。
高タンパク質のTex-Mexチキンスープ
写真家：Jen Causey、フードスタイリスト：エミリーナボーズホール、プロップスタイリスト：ジュリアベイレス
残りの鶏肉を持っているときに、このグラブアンドゴーテックスメックスにインスパイアされたスープを作るか、ロティサリーチキンを使用します。冷凍ペッパーオニオンミックスは風味を加え、キッチンで時間を節約し、黒豆は繊維とタンパク質を追加します。
ash-ehh-resheh（ボーブ開発＆スタースープ）
写真家：グラントウェブスター、フードスタイリスト：アデリンエヴァンス、プロップスタイリスト：ゲイブグレコ
Ash-Eh Reshtehは、新鮮なハーブが詰まった心のこもった豆と麺のスープです。ベジタリアンスープは、多くの場合、ペルシャの新年であるノウルスのために作られていますが、いつでもおいしいです。
カプレーゼ・カセロール
この健康なキャセロールは簡単に一緒になり、平日の夕食に最適です。パスタを加熱しすぎないようにしてください。そうしないと、どろどろになります。そして、最後にバルサミコ酢をスキップしないでください。明るい仕上げです。
シートパンポブラノ - ＆ - コーンチキンファヒータ
これらのシートパンポブラノアンドコーンチキンファヒータには、マイルドなアンチョチリパウダー、パプリカ、クミンが味付けされています。鶏肉と野菜はブロイラーの下のシートパンで調理するので、熱いストーブやグリルで作業してテーブルで夕食をとるのを忘れてしまいます。
サーモンライスボウル
写真家：ブリー・ゴールドマン、フードスタイリスト：ホリー・ドリースマン、プロップスタイリスト：ガブリエル・グレコ
バイラルティクトックのトレンドに触発されたこのサーモンライスボウルは、おいしいランチやディナーになります。インスタント玄米、サーモン、野菜などの健康的な材料を使用すると、わずか25分で風味豊かな食事をすることができます。
ソーセージとエンドウ豆を添えたクリーミーなワンポットorecchiette
この簡単なワンポットパスタレシピは、サワークリームとパルメザンチーズの追加のおかげで「クリーミー」というタイトルを獲得します。これは、オレキエット、エンドウ豆、ソーセージにしがみつく風味のあるチーズソースを作成します。このレシピの最良の部分は、すべてを調理するために1隻の容器のみが必要であることです。パスタも含まれています。
シートパンシュリンプファヒータ
写真家：Jen Causey、フードスタイリスト：チェルシージマー、プロップスタイリスト：リディアパーセル
ファヒータは素晴らしい平日の食事です。これらは、1枚のシートパンに素早く調整するエビと野菜を使用して、速く一緒になります。
サツマイモとブロッコリーのシートパンサーモン
チーズ、コリアンダー、チリ、ライムの鮮やかなコンボは、メキシコのストリートコーンに刺激を受けていますが、このサーモンシートパンディナーは風味でバーストされています。
エビとクリーミーなワンポットペンネプリマベラ
その名前が示すように、新鮮なほうれん草、赤ピーマン、ブロッコリーを備えたこの満足のいくパスタ料理を作るために、エビのたっぷりの部分を備えたこの満足のいくパスタ料理を作る必要があるのは1つだけです。