専門家によると、あなたの脳を老化させているかもしれない6つの習慣

白髪とより顕著なスマイルラインは、老化の一般的な兆候です。老化を止めることはできませんが、特に脳に関しては、プロセスを遅くすることができるかもしれません。髪や肌のように、あなたの脳は父親の時間の影響を受けます。そして、多くの日常の習慣があなたの脳がさらに速く老化する可能性があることがわかります。

「脳の老化とは、脳の構造と機能の自然な低下を指します」と言います。Caitlin Shure、PhD、NextSenseの神経科学の専門家。 「これには、シナプス接続の弱体化、シグナル伝達経路の効率の低下、神経可塑性の低下が含まれます。基本的には、脳の適応と再編成の能力が含まれます」と彼女は付け加えます。 Shureや他の専門家は、あなたの脳があなたが思っているよりも速く老化させている可能性のある一般的な習慣を明らかにします。

1。一日中座っています

一日のほとんどを費やして座っているだけで、腰を傷つけるだけではありません。脳にとっても悪いことです。 「座りがちなライフスタイルは、精神的および認知的な健康にとって重要なことです。この概念は研究によってサポートされており、座りがちな時間の増加は認知症のリスクが高いことに関連しています。一方、身体活動は、新しい脳細胞の成長と脳のつながりの強化をサポートする脳由来の神経栄養因子（BDNF）のような成長因子を放出するのに役立ちます、とShure氏は言います。

脳を強化するために、あなたが楽しんでいて、一貫して行うことができる1つまたは2つの活動を見つけてください。友人との散歩、庭の周りをパターしたり、静止した自転車でマイルを伐採したりするかどうかにかかわらず、少なくとも150分間の中程度の強度または週75分間の激しい強度の運動を獲得することを目指しています。

2。ストレスレベルを管理していません

ストレスを感じるだけでは気分に影響するわけではありません。サイエンスは、脳の年齢にもガソリンペダルにぶつかる可能性があると言います。コルチゾールのような慢性的に高レベルのストレスホルモンは、認知機能低下に関連しており、特に海馬の記憶機能に影響を与えます。研究によると、健康状態のない人でさえ、ストレスを感じたときに放出される高レベルのグルココルチコイドホルモンは、一時的に口頭記憶を損なう可能性があることが示されています。言い換えれば、ストレスは、書面または話し言葉の情報をより困難にする可能性があります。

ストレスを効果的に管理する方法を見つけることは、脳と全体的な健康にとって重要です。マインドフルネス、ヨガ、メンタルヘルスの専門家と歩く、または話すなどの練習は、ストレスを軽減し、より根拠があると感じるのを助けることができます。

3。睡眠をスキップします

によるとAnkur Bindal、MD、MPH、Fapa、Faasm、理事会認定の精神科医であり、CEO、KAB Medical Group Inc.の共同設立者、社長である慢性睡眠不足は、脳の健康に対する最大の脅威の1つです。あなたが居眠りしている間、あなたの脳は新しい神経経路を形成し、今後のために準備するのに苦労しています。研究は、睡眠中に、体が脳内の毒素を除去し、1日に蓄積した可能性があることを示唆しています。より多くの研究が必要ですが、このプロセスは、アルツハイマー病やパーキンソン病のような神経疾患を予防するための鍵になる可能性があります。睡眠不足は、うつ病のリスクが高いことにも関連しています。

「私は常に、7〜9時間の一貫した高品質の睡眠を優先し、心を落ち着かせる就寝時のルーチンを作成することをお勧めします」とBindal氏は言います。彼は、携帯電話を離れて、ホワイトノイズマシンを使用し、ストレッチをし、マインドフルアクティビティを練習し、就寝前にリラックスしたものを聞いたり読んだりすることで、この協会の強化に役立つと付け加えています。彼はまた提案します重い食事を避けます睡眠の2〜3時間前にアルコール。

4.社会的つながりの優先順位付けはありません

あなたの友人グループで薄暗い人であることは、あなたの脳に予想外の結果をもたらすかもしれません。研究は、孤独があなたの認知プロセスに影響を与える神経の変化を引き起こすことを示しています。さらに、孤独を感じていると報告した人は、孤独を感じたことがないと報告したことがない人や、時々孤独を感じた人と比較して、アルツハイマー病のリスクが高いことが観察されました。

あなたの脳を鋭く保つためのBindalの一番の推奨事項の1つは、社会的につながりを維持することです。オンラインの友情は有益ですが、調査によると、対面の集まりはより満足のいくものであり、最大のムードブーストを提供する可能性があることが示唆されています。

5。ジャグリングが多すぎる

マルチタスクとしても知られていることも、時間の経過とともに脳の健康に打撃を与えることができます。注意の絶え間ないシフトは、「注意残基」を生み出す可能性があり、これにより焦点の減少と精神的疲労につながります、とBindal氏は言います。いくつかの研究は、時間の経過とともに、この種の過剰刺激が意思決定を行い、情報を吸収する能力に悪影響を与える可能性があることを示唆しています。また、ストレスや不安につながる可能性があります。

「SudokuやCrossword Puzzlesのようなパズルは、記憶、脳の焦点、注意に挑戦するのに役立ちます」とBindal氏は言います。 「また、完全にプラグを抜いて本を読み、日記であなたの考えを書き留め、瞑想に時間を費やすことをお勧めします。」

6.加工食品が多い食事を食べる

砂糖のようなデザートでドライブスルーとエンディングディナーを打つことは、脳に最適な燃料を提供しないことが多いかもしれません。 「これらの食品は体と脳の炎症を増加させる可能性があるため、超加工食品が多い食事は最も損害を与えます」とビンダルは言います。実際、ある研究では、超高処理された食物摂取量が10％増加するごとに、認知障害と脳卒中のリスクが高いことに関連していることがわかりました。対照的に、ホールフードの摂取量が多いほど、これらの状態のリスクが低いと関連していました。

結論

超加工された食品を摂取しすぎたり、十分な睡眠をとったり、一日中座ったりするなどの習慣は、脳の老化プロセスを促進する可能性があります。ストレスや隔離など、あまり明らかでない要因も深刻な犠牲を払うことができます。年をとるにつれて脳の健康をサポートすることは、毎日の小さな調整で可能です。マインドフルネスの練習、身体活動の増加、バランスの取れた食事の食べ、睡眠の優先順位付け、社会的につながりを維持することは、健康的な老化の鍵です。