写真：ジェイコブ・フォックス

繊維はaです多才な栄養素。有益な腸内細菌をサポートできるだけでなく、コレステロールの体の摂取を減らすのにも役立ちます。したがって、これらの風味豊かな夕食を食べるとき飽和脂肪が少なく、少なくとも6グラムの繊維が詰まっていますサービングごとに、あなたはあなたの消化器系とあなたのコレステロールレベルに多くのことをしています。さらに、これらの栄養価の高い食事機能プレバイオティクスリッチ成分ニンニク、マメ科植物、ジャガイモのようにプロバイオティクス食品ヨーグルトや味oが微生物叢のために余分な距離を置くように。ワンポットホワイトビーン、ほうれん草、日焼けしたトマトオルゾ、レモンとフェタ、サフラン付きの赤いレンズ豆のスープなどの健康的なレシピは、何度も何度も作りたいと思う美味しく栄養のあるディナーです。

ワンポットホワイトビーン、ほうれん草＆サンドライトマトオルゾとレモンとフェタ

写真家：Jen Causey、フードスタイリスト：Julian Hensarling、Prop Stylist：Julia Bayless

白豆、ほうれん草、太陽乾燥したトマトが付いたこのワンポットパスタ料理は、活気があり活気に満ちており、簡単に掃除します。スープを追加する前にオルゾを乾杯すると、別の風味が追加されます。刻んだケールやスイスのチャードのような別の暗い緑豊かな緑は、ほうれん草のために立ち向かうことができますが、鍋の中でしおれるのに時間がかかる場合があります。頑丈な緑を使用する場合は、調理時間の最後の5分間にパンに加えます。

フェンネルと日焼けしたトマトクスクスを添えた1枚のスキレサーモン

日乾燥したトマトペストとレモンは、この健康なワンパンディナーレシピで、サーモンとクスクスの両方を味付けするために二重の義務を果たします。必要に応じて、余分なレモンウェッジとプレーンヨーグルトの人口を添えてサーモンを提供します。

マッシュルームとケール付きのひよこ豆のパスタ

グレッグ・デュプリー

ここでケールやマッシュルームのような野菜をパスタに積み込むことは、美味しいだけでなく、食事をより満足させます。

サフランと赤いレンズ豆のスープ

ジェイコブ・フォックス

この心のこもった赤いレンズ豆のスープは、ペルシャ料理で一般的なスパイスを使用しています：ターメリック、クミン、サフラン。暖かいバゲットまたは蒸しご飯でお楽しみください。

サーモンライスボウル

アリ・レドモンド

バイラルティクトックのトレンドに触発されたこのサーモンライスボウルは、おいしいランチやディナーになります。インスタント玄米、サーモン、野菜などの健康的な材料を使用すると、わずか25分で風味豊かな食事をすることができます。

ほうれん草とトマトを備えたワンポットパスタ

ケイトリンベンセル

このワンポットパスタディナーはシンプルで、新鮮で、健康的です。ソースでパスタを正しく調理すると、麺により多くの風味を注入しながら、時間とクリーンアップが節約されます。この迅速なレシピは、際限なく適応可能であり、簡単な成分スワップを十分に提供します（以下の巧妙なリフを確認してください）。スライスしたズッキーニやマッシュルームなど、手元にある野菜のほうれん草を交換するか、残りの鶏肉や調理済みのソーセージを加えます。私たちは、ホワイトパスタのより健康的な代替品として、全小麦のスパゲッティを喜んで受け入れました。このワンポットアプリケーションでは特にうまく機能します。

マグロポケ

ポケ（ポケアイと発音）、「チョップする」または「切断する」という意味のハワイ語の単語は、トーストしたゴマや刻んだネギの緑のようなパンチのある調味料を備えたシンプルな大豆ベースのソースでさてやられた生の魚の伝統的なハワイアンサラダを指します。これらのマグロのポークボウルは、味付けされた玄米と新鮮な野菜を備えており、タンパク質と繊維が詰め込まれた健康で満足のいく食事をお楽しみいただけます。

スロークッカーのサツマイモと黒豆チリ

写真家：Jen Causey、フードスタイリスト：エミリーナボーズホール、プロップスタイリスト：ジュリアベイレス

この心のこもったサツマイモとブラックビーンチリは、甘くてスパイシーなフレーバーの楽しいバランスを持っています。チポトレとアンチョチリパウダーに通常のチリパウダーを交換するか、縮小ソディウムタコスまたはファジータ調味料を使用してユニークなひねりを加えてみてください。

バハラトのスパイスのあるナス

ライアン・ラブ

バハラトはアラビア語で「スパイス」を意味し、この中東の調味料にはそれらが搭載されています。特定の成分は地域によって、そして家族ごとにさえ異なりますが、温かく芳香族のブレンドは常に細かく粉砕された黒胡pepperから始まり、パプリカ、クミン、コリアンダー、クローブ、ナツメグ、シナモン、しばしばカルダモンが含まれます。独自のBaharat Spice Blendを作成したり、既製で購入したりできます。ここでは、ヨーグルトとチェリートマトがバハラトとセラーノペッパーの熱を冷やします。

アボカド付きのチリガーリックサーモンベントボックス

シャーロットとジョニー・オートリー

サーモンを冷凍庫に置いておくということは、いつも夕食のために何かを手に持っていることを意味します。

マッシュルームシチュー

ウィルディッキー

このキノコシチューは心のこもった風味があり、新鮮なキノコと乾燥したマッシュルームの両方が豊かな味に加えられています。キノアはタンパク質と繊維のブーストを加えます。この風味豊かな秋のスープは、菜食主義者と肉食動物の両方が楽しむでしょう。

ファラフェル・ピタ・サンドイッチとツツジキ

この楽しいベジタリアンサンドイッチには、ヨーグルトソースと素早いピックをかけられた野菜のフレーバーがたくさんあり、わずか400カロリーです！週の後半に、食事を準備しやすいランチやディナーのために、漬物、ファラフェルの混合物、ツツツキソースを事前に作ることができます。

マグロ、レモン、フェンネルとファーファル

この暖かいフレークマグロとレモンパスタのレシピは、30分で準備ができています。

スロークッカーバッファローチキンチリ

アリ・レドモンド

バッファローウィングスが好きなら、スロークッカーに簡単に一緒になっているこの暖かく、心のこもったチリのフレーバーが気に入るでしょう。サワークリームは熱を削減するのに役立ちますが、緊張したヨーグルトを使用することもできます。

ケールとビーガンカリフラワーフェットチンアルフレド

このデートナイトにふさわしいビーガンフェットチンのアルフレドレシピでは、調理されたカリフラワーは、柔らかいカシューナッツと混ざり合うと、豊かで甘美なソースに変わります。高速ブレンダーは、最もクリーミーな結果をもたらします。このビーガンパスタレシピに繊維を追加するために、全粒粉フェットチンを選択してください。