タンパク質はあなたをガッシーにしますか？これが栄養士の言うことです

ガスシーを感じますか？あなた一人じゃありません。私たちは皆、1日あたり平均13〜21回ガスを渡します。私たちの中には、タンパク質が豊富な食品を私たちの鼓腸の源と非難する一方で、タンパク質主な犯罪者ではありません。とはいえ、タンパク質サプリメントに含まれる特定の食品成分と成分は、それらの余分なトゥートの背後にある主な犯人かもしれません。

これらのガストリガーを特定するために、登録された栄養士の栄養士に話しかけました。彼らは、あなたが通常よりもそれを経験しているときに、ガスを管理するための最善のヒントに気をつけて、どの成分に気をつけて共有するかを明らかにします。

タンパク質とガス

鼓腸は、腸を通過するガスの自然なプロセスです。チェルシー・ルブラン、RDN、所有者チェルシー・ルブラン栄養テネシー州ナッシュビルでは、ガスが実際に私たちの健康に有益であるため、私たちがガッシーであるときは恥ずかしさを感じるべきではないと説明しています。彼女は次のように述べています。ガスとげっぷは、この過剰な空気とガスを取り除くためのあなたの体の巧妙な方法であり、膨満感や不快感を防ぎます。」

研究により、食物が代謝されるにつれて、腸内微生物叢が1日あたり0.2リットルから1.5リットルのガスを生成することがわかりました。すべての人の微生物叢はユニークで、数兆個の細菌で構成されています。あなたの腸の健康そして、あなたが食べるものは、どのくらいのガスが形成されるかに影響を与える可能性があります。

Marie Spano、MS、RDN、CSCS、CSSD、スポーツ栄養コンサルタントによると気分を害する、「タンパク質がガス生産を増加させることを示唆する科学的証拠はほとんど、またはまったくありません。タンパク質自体はガスの原因ではありませんが、多くのタンパク質が豊富な食品には、ガスを増加させる可能性のある他の化合物があります。乳製品中の乳糖、豆やエンドウ豆の消化が難しい炭水化物、および一部のタンパク質バーの砂糖アルコールは、ガスと膨満感を増加させる可能性があります。」

タンパク質サプリメントとガス

タンパク質粉末一般的に、アスリート、と使用されています減量目標そして、しようとしている人より多くのタンパク質を消費します。パウダーを選ぶことになると、さまざまな選択：ホエイやカゼインなどの牛乳由来のタンパク質、または大豆、イネ、エンドウ豆、麻などの植物ベースのタンパク質。乳糖不耐症の場合は、乳糖含有量がガスの増加につながる可能性があるため、ホエイとカゼインを避けてください。

タンパク質粉末と混合した他の成分は、ガス状の結果につながる可能性があります。砂糖アルコールは、無糖製品と特定のブランドのタンパク質粉末に含まれています。スパノは、ソルビトール、マンニトール、マルティトール、キシリトール、エリスリトールなどの「-ol」で終わる成分が砂糖アルコールであると説明しています。ルブランはまた、スクラロース（別名スプレンダ）やステビアなどの非栄養甘味料も一部の人々にガス気泡を引き起こす可能性があると警告しています。キサンタンやグアーガムのような歯茎や増粘剤、および特定の繊維のようなイヌリンそしてチコリルート貢献することもできます。

さらに、タンパク質粉末を使用せず、豆、レンズ豆、エンドウ豆、穀物などの植物ベースのタンパク質源を楽しんでも、これらの食品もガスを生産できます。マメ科植物と穀物には、食物繊維と澱粉が豊富で、その一部は体によって完全に消化し、副産物としてガスを生成することはできません。突然これらの食べ物をもっと食べ始めたり、一度に食べすぎたりすると、ガスにも寄与する可能性があります。

ガスを管理するためのヒント

1.適切な種類のタンパク質粉末を選択します。

LeblancとSpanoはどちらもホエイプロテイン分離株を選択することをお勧めします。これは、消化しやすく、特に乳糖に敏感な場合はゼロ乳糖に近いものです。または、エンドウ豆、麻、玄米、大豆などの乳製品のない植物ベースのタンパク質粉末を選択してください。あなたに最適なものは個々の選択になるので、登録栄養士に相談して、あなたにとって何が最善かについての詳細を取得してください。

2。砂糖のない製品を避けてください。

お気に入りの食品とサプリメントに砂糖アルコールと非栄養甘味料が含まれているかどうかを再確認してください。これはおなかのトラブルの背後にある犯人かもしれません。

3.食事時に減速します。

数分で食事をすぐに食べてガスに苦しんでいることに気付いた場合は、噛んで一口飲む速度を遅くします。速すぎるものを食べたり飲んだりすると、膨満感やガスを引き起こす可能性のある余分な空気を飲み込みます。

4。ハーブティーをSIP。

ペパーミント、生inger、カモミール、フェンネルティーのカップを飲みます。ガスのおやすみ特性。

5。医学的なアドバイスを求めてください。

過敏性腸症候群または乳糖不耐症の人は、ガス、膨満感、痛みを伴う消化を常に経験しているように感じるかもしれません。あなたがすべてを試したことがあり、まだGIの問題に苦しんでいると感じている場合は、医師に相談して、他の潜在的な消化症の状態を除外してください。

結論

鶏肉、魚、牛肉などのタンパク質が豊富な食品が鼓腸を引き起こすことを示す証拠はありません。特定のタンパク質サプリメント、乳糖、砂糖アルコール、非栄養性甘味料、歯茎、粘着剤、繊維などの食品成分がガスの増加に寄与する可能性があります。潜在的なガス犯人を見つけるために、通常消費する製品の成分リストを再確認してください。豆、レンズ豆、エンドウ豆、穀物などの植物ベースのタンパク質を消費することもガスを生成する可能性があるため、摂取量をゆっくりと不快感を与えずに健康上の利点を享受することに注意してください。持続的な痛み、ガス、または膨満感がある場合は、医療提供者に相談してください。