栄養士によると、あなたは店を離れるべきではありません

バナナがひどい食べ物だと人々が言うのを聞いた回数はわかりません。それらは、「炭水化物が非常に高い」または「減量に悪い」または「砂糖が搭載されている」、またはそれらの線に沿って何かのいずれかです。バナナは、ブルーベリーの抗酸化力やリンゴの魅力を持っていないかもしれませんが、健康の観点からは、あまりぼろぼろではありません。

栄養の否定的な評判にもかかわらず、バナナは依然として米国で最も売れている果物です。良さに感謝します。それはおそらく、他の果物と比較して非常に手頃な価格であるためです。食料品店に行くたびにバナナを買いだめして、あなたもすべきだと思う他の理由があります。

バナナを食べることの利点

カリウムが高

1億人以上が米国で高血圧を患っており、カリウムは血圧を健康な範囲に保つのに役立ちます。カリウムのある食べ物だけではありません。私たちのピックを見てくださいバナナよりもカリウムが多い食品- しかし、彼らはまともなソースです。中程度のバナナには、422mgのカリウム、またはミネラルの毎日の価値の約9％があります。

いくつかの繊維を入手してください

1つの中程度のバナナには、約3gの繊維が得られます。それは多くのように聞こえるかもしれませんが、特に私たちのほとんどが十分に得られないので、少しでも少し役立ちます。女性は毎日25gを目指し、男性のために38gを目指すべきです。繊維はあなたを満たし、腸の健康を改善し、あなたの心に良いです。もっと食べるには、これらを試してくださいリンゴよりも繊維が多い10個の高繊維食品。

耐性澱粉

耐性澱粉のことを聞いたことがないかもしれませんが、それはかなりきれいな化合物であり、未熟なバナナは素晴らしい情報源です。消化しにくい炭水化物であり、この場合、それは良いことです。それは腸の健康を改善するのに役立ち、あなたの脂肪の燃焼を上げるかもしれません。小さく熟したバナナには4gの耐性澱粉があり、緑色のバナナには最大80％増加しています。専門家は、毎日あなたの食事で10Gを取得することをお勧めします。

糖尿病に最適です

糖尿病がある場合は、バナナのような高糖の果物の周りに非常に緊張しているかもしれませんが、必要はありません。の研究内分泌学のフロンティアより多くの果物を食べると、糖尿病の人が空腹時血糖値を下げるのに役立つことがわかりました。の別の研究ヨーロッパの栄養ジャーナル果物を定期的に食べた人は、2型糖尿病を発症するリスクが低いことがわかりました。

バナナ栄養

あなたがまだ過剰なカロリー、炭水化物、または砂糖を心配している場合に備えて、中程度のバナナ約100カロリー、27gの炭水化物、14gの自然に発生する砂糖があります。繊維とカリウムに加えて、マグネシウム、ビタミンC、リン、ビタミンB6も摂取できます。詳細は次のとおりです。

• カロリー：105
• 炭水化物：27 g
• 食物繊維：3 g
• 総砂糖：14 g
• タンパク質：1 g
• 総脂肪：0 g
• 飽和脂肪：0 g
• コレステロール：0 g
• カリウム：422 mg
• ビタミンC：10 mg
• マグネシウム：32 mg
• リン：26 mg
• ビタミンB6：0.433 mg

バナナを楽しむ方法

これが私が本当にバナナをとても愛している理由です。それらを使用できます非常に多くの異なる方法で、そして、彼らがあまりにも熟しすぎ始めたら、それらを剥がして、スムージーと焼き菓子のために冷凍庫に貼り付けます。食べてみてください：

• ナッツバター付き
• スムージーで冷凍
• バナナのパンまたはマフィンで焼きます
• トーストトッパーとして
• パンケーキの上に
• オートミールにかき混ぜます
• ヨーグルトトッパーとして

結論

次回誰かがあなたにバナナが健康ではないと言うとき、あなたはそれらを私に送ることができます（またはこの記事の権利）。彼らはあなたの食事の中でより多くの栄養素を得るための非常に簡単で手頃な方法です。

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