キュウリ - トゥナサラダサンドイッチ

キュウリは、この簡単なサンドイッチで、クリーミーなマグロサラダにさわやかなクランチを追加します。脂肪とカロリーを減らし、ドレッシングにいくつかのタンジ感を加えるために、ギリシャ風のヨーグルトを選びました。フレーバーをさらに高めるために、味、刻んだセロリ、またはピクルスのピーマンをマグロの混合物に加えます。ポテトチップス、刻んだ新鮮な野菜、または側面にベーグルチップを添えます。

写真：

写真家：グラントウェブスター、フードスタイリスト：アデリンエヴァンス、プロップスタイリスト：ガブリエルグレコ、

写真家：グラントウェブスター、フードスタイリスト：アデリンエヴァンス、プロップスタイリスト：ガブリエルグレコ、

クックモード（画面を目覚めさせてください）

材料

  • 1 （5オンス）can 水中の塩が付いていない固体白マグロ、排出されます

  • 3 大さじ 脂肪の緊張（ギリシャ風）ヨーグルトの減少

  • 1 大さじ エクストラバージンオリーブオイル

  • 1 大さじ レモン汁

  • 1 大さじ細かく刻んだエシャロット

  • 1 大さじ細かく刻んだ新鮮チャイブ

  • 1 大さじ刻んだ新鮮なディル

  • 1/2 小さじ ニンニクパウダー

  • 1/4 小さじ 挽いたコショウ

  • 1/8 小さじ 塩

  • 2 スライス 全粒粉パン

  • 1/2 カップ薄くスライスペルシャのキュウリ

方向

  1. マグロ、ヨーグルト、オイル、レモンジュース、エシャロット、チャイブ、ディル、ニンニク粉、コショウ、塩を小さなボウルに入れて、よく混ざるまで塩をかき混ぜます。

    写真家：グラントウェブスター、フードスタイリスト：アデリンエヴァンス、プロップスタイリスト：ガブリエルグレコ、

  2. 各パンスライスの片側にマグロの混合物を広げます。 1つのスライスにキュウリのスライスを配置します。残りのスライスでトップ。サービングする前に、サンドイッチを斜めに半分に切ります。

    写真家：グラントウェブスター、フードスタイリスト：アデリンエヴァンス、プロップスタイリスト：ガブリエルグレコ、

サービングサイズ：1サンドイッチ

カロリー445、脂肪20g、飽和脂肪4g、コレステロール32mg、炭水化物30g、総糖5g、糖0g、タンパク質40g、繊維4g、ナトリウム676mg、カリウム712mg

EatingWell.com、2024年1月

栄養の事実（サービングごと）

518カロリー
21g脂肪
35g炭水化物
47gタンパク質
栄養の事実
レシピあたりのサービング 1
サービングサイズ 1サンドイッチ
カロリー 518
％毎日の価値 *
全炭水化物35g13％
食物繊維5g17％
総糖6g
タンパク質47g94％
総脂肪21g27％
飽和脂肪4g20％
コレステロール64mg21％
ビタミンa59 µg
ビタミンc7mg8％
ビタミンd3âg
ビタミンe5mg33％
葉酸48âg
ビタミンK。33 µg
ナトリウム1101mg48％
カルシウム193mg15％
鉄4mg20％
マグネシウム113mg27％
カリウム724mg15％
亜鉛2mg21％
ビタミンB122âg
オメガ30g

栄養情報は、成分データベースを使用して登録栄養士によって計算されますが、推定と見なされる必要があります。

*毎日の値（DV）は、毎日消費する栄養素の推奨量です。栄養ラベルで見つかった毎日の価値（％DV）のパーセントは、特定の食品またはレシピのサービングが、これらの推奨量のそれぞれにどれだけ貢献するかを示しています。食品医薬品局（FDA）によれば、毎日の価値は標準の2,000カロリー食に基づいています。カロリーのニーズに応じて、または健康状態がある場合は、多かれ少なかれ特定の栄養素が必要になる場合があります。 （たとえば、心臓の健康的な食事をしている人は、標準的な食事療法を受けている人と比較して、毎日のナトリウムをより少ないナトリウムを食べることをお勧めします。）

（ - ）この栄養素については現在、情報は利用できません。医療上の理由で特別な食事をしている場合は、プライマリケアプロバイダーまたは登録栄養士に相談して、個人の栄養ニーズをよりよく理解してください。