新しい研究では、遺伝的リスク要因に関係なく、早期死亡リスクを62％減らす可能性のある6つのライフスタイル習慣が明らかになります

健康は、遺伝学、ライフスタイル、環境の糸で織り込まれたタペストリーです。科学者は、遺伝子がライフスタイルに勝っていて、それを変えるためにできることは何もないと考えていました。しかし、長年にわたって、この信念は挑戦されてきました。

たとえば、特定の食品が「長寿遺伝子を活性化する」ことができるかもしれないといういくつかの証拠があります。そして、栄養素の食事（あなたのユニークな遺伝子のために特別に設計された栄養素の食事に続いて、あなたがより長く生きるのを助けると信じている人もいます（FYI：ju審員はまだこれに出ています）。

そして今、2024年4月29日に公開された大規模な新しい研究は、遺伝子とライフスタイルの論争により多くの光を当てています。

この研究はどのように実施されましたか？

研究者は、LifeGen、米国国民衛生栄養調査（NHANES）、英国のバイオバンクの3つの大規模な人口ベースのコホートからデータを描きました。ヨーロッパの遺産の合計353,742人の参加者が研究に含まれていました。参加者は平均約13年間続きました。その間、24,239人の参加者が死亡しました（私に固執します - それは関連性があります）。

参加者には、寿命に関する遺伝的リスクカテゴリのスコア、および健康的なライフスタイルスコアが与えられました。寿命は、人間の寿命に関連する独立した遺伝的変異を測定する血液ワークを使用して採点されました。

ライフスタイルのスコアは、喫煙、身体活動、食事、アルコール消費、体型、睡眠の6つの分野に基づいていました。

健康的な習慣のために、より高いライフスタイルスコアが与えられました。これには、喫煙、最小の身体活動の推奨事項（150分間の中程度の活動または週75分間の活発な活動に加えて2つの筋力トレーニングセッション）の満たすこと、健康的な食事と適切な睡眠（1泊7〜8時間）が含まれます。。

健康的な食事は、次の7つの食品グループのうち少なくとも4つを含むものとして概説されています。

• 果物：1日以上3サービング
• 野菜：1日以上3サービング
• 魚：週/週以上
• 加工肉：週/週1時間以下
• 未加工の赤身の肉：週/週2回
• 全粒穀物：1日以上3杯
• 洗練された穀物：≤2サービング/日

教育レベル、社会経済的地位、年齢、性別など、共変量が考慮されました。次に、いくつかの統計分析が実行されました。

この研究は何を示していますか？

この研究では、以下を含むいくつかの結果が明らかになりました。

• 不利なライフスタイルは、一般に、それぞれのライフスタイル要因の寿命の長さの短縮に関連していました。
• 死亡のリスクは、遺伝的リスクカテゴリ（長いから短い）で直線的な方法で増加しました。したがって、遺伝的リスクが増加するにつれて、死ぬリスクも増加しました。
• 死亡のリスクは、用量反応の方法でライフスタイルのカテゴリ（好ましくない）全体で増加しました。これは、死のリスクがどれだけ増加したかが、自分のライフスタイルの習慣がどれほど好ましくないかに依存していることを意味します。
• 短い寿命の遺伝的素因を持つ個人の間では、好ましいライフスタイルを持つ人は、短い寿命と不利なライフスタイルの遺伝的素因を持つ人と比較して、自分の人生にさらに5.22人を追加する可能性があります。
• 高い遺伝的リスクは、ライフスタイル要因とは無関係に、遺伝的リスクの低さと比較して、早期死亡のリスクが21％増加することと関連していました。
• 好ましくないライフスタイルは、すべての遺伝的リスクカテゴリの好ましいライフスタイルと比較して、死亡リスクの約78％増加と関連していました。
• 不利なライフスタイルを持っていた短い寿命への遺伝的素因を持つ人々は、長寿命と好ましいライフスタイルに対する遺伝的素因を持つ人と比較して、死のリスクが2倍以上高い。

おそらく、遺伝子検査を行っていない私たちにとって最も重要な統計は、寿命や早期死の遺伝的リスクが約62％の好ましいライフスタイルによって相殺される可能性があるということです。言い換えれば、あなたがあなたの遺伝的リスクを知っているかどうか、そしてそれがあなたがより短い寿命に遺伝的に傾向があることになったとしても、あなたはあなたがいくつかの健康的な習慣を採用することによってあなたがどれだけ長く生きるかに大きく影響する可能性があります。

これは実生活にどのように当てはまりますか？

私たちの遺伝子は、髪と目の色、体の形、ディンプルやそばかすがあるかどうかにかかわらず、多くのものに影響を与えます。そして、はい、寿命。しかし、私たちの行動は、私たちの遺伝子がどのように機能するかにも影響を与える可能性があります。疾病管理と予防のためのセンターによると、エピジェネティクスと呼ばれるこのトピックに関する研究の全領域さえあります。

この研究は、私たちの習慣が私たちが継承する傾向に関係なく、私たちの健康にプラスの影響を与えることができることを強調しています。例として、2型糖尿病が私の家族で走っています。また、妊娠の4つすべてで妊娠糖尿病を患っていました。これは、人生の後半に2型糖尿病のリスクを高めました。しかし、これまでのところ、「中年期」の女性として、私はまだ2型糖尿病と診断されていません。私の（ほとんどの）健康的なライフスタイルは助けになるでしょうか？最も可能性が高い。これは、ある時点でそれを手に入れられないという意味ではありませんが、うまくいけば、私の習慣が私の好意で働いています。

健康ではない習慣を健康的な習慣と交換するのに遅すぎることはありません。変更したい1つの領域を選択し、自分がいる場所から始めて、徐々に習慣を進めます。たとえば、現在運動していない場合は、おそらく週に150分から始めたくないでしょう。 15分、週に3回始めます。または、あなたの一日にさらに動きを加えてそこから上がる方法を探してください。

ソーダの消費量を減らしたい場合は、1日1枚のソーダを1杯の水に交換し始めます。セルツァーの水泡のために。来週、2つのソーダをある種の水に置き換えます。ソーダの摂取量に携わる場所に到達するまで、このパターンを続けてください。

また、長寿遺伝子を継承したとしても、より長い寿命が良好な生活の質に匹敵するものではないことを覚えておくことも重要です。したがって、どの遺伝子を身に着けていても、健康的な習慣を採用することは重要です。

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