カボチャ日のオーバーナイトオート麦

秋のシーズンのお気に入りのフレーバーで朝食のルーチンを変更したい場合は、これら以上のものを探してください一晩のオート麦。クリーミーでやや甘くて塩辛いオート麦の混合物は、ヒーローの成分、カボチャ、ロールオート麦のおかげで、腸に優しい繊維とビタミンAのブーストを提供します。私たちは自家製のデートペーストで渦巻き、自然に甘くてキャラメルのような味と腸に優しいプレバイオティクスをもたらします。このメイクアライドの朝食を高めるために追加するトッピングなど、専門家のアドバイスをお読みください。

Eatingwellテストキッチンからのヒント

これらは、テストキッチンでこのレシピを開発およびテストしている間に学んだ重要なヒントです。

• Medjoolの日付の定期的な日付を代用する場合は、通常の日付が小さいため、より多くを使用することを考慮してください。
• お気に入りのミルクのスプラッシュを追加することで、オート麦の厚さを好みに合わせて調整できます。
• 最高の風味のために、レシピで使用する前にナットを乾杯します。刻んだピーカンを乾杯するには、小さな乾燥したフライパンに入れて、2〜4分香ばしくなるまで絶えずかき混ぜながら、中程度の低い熱で調理します。

栄養ノート

• 缶詰のカボチャ栄養大国です。免疫機能と皮膚の健康に不可欠なビタミンAとCが豊富です。さらに、繊維が詰め込まれており、消化を支援し、心臓の健康をサポートするカリウムを促進します。
• 天然の砂糖が豊富な、メジョールの日付迅速なエネルギーブーストを提供し、アクティブなライフスタイルのための優れたスナックにします。 Medjoolの日付には、消化器系の健康をサポートし、安定した血糖値を維持するのに役立つ繊維も含まれています。日付の酸化防止剤は、体内の酸化ストレスと炎症と戦うのに役立ちます。
• ロールオート麦複雑な炭水化物の優れた供給源であり、持続的なエネルギーを提供し、あなたをより長く維持するのに役立ちます。彼らは食物繊維、特にコレステロール値を低下させ、心臓の健康を改善し、血糖値を調節するのに役立つことが示されているベータ繊維が豊富です。
• 亜麻仁の食事リグナンが豊富で、抗酸化特性を備えた植物化合物が癌のリスクを減らし、心血管の健康を改善する可能性があります。また、コレステロールを低下させ、血糖値を安定させるのに役立つ可溶性繊維と、通常の腸の動きを促進し、消化器系の健康をサポートする不溶性繊維を提供します。

クックモード（画面を目覚めさせてください）

材料

• 3 カップ 無糖プレーンアーモンドミルク

• 1 カップ季節なし缶詰のカボチャ

• ½ カップ 全乳白色の緊張（ギリシャ風）ヨーグルト

• 3 大さじフラックスシール（地上亜麻仁））

• 1 小さじ バニラエキス

• ¾ 小さじ グラウンドシナモン

• ¾ 小さじ グラウンドジンジャー（オプション）

• ½ 小さじ 塩プラス⅛ティースプーン、分割

• 3 カップ 昔ながらのロールオート麦

• 5 ピット メジョールの日付

• 5 大さじ熱い水

• ½ カップ 刻んだペカン、乾杯

方向

EatingWell.com、2024年10月