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ゲッティイメージズ
コストコから食料品を入手した場合、彼らの印象的なグラブアンドゴースナックの選択が見えるかもしれません。非常に多くのスナックオプションがあり、健康をサポートするのに役立つスナックを1つ選びますトリグリセリドレベル挑戦的に見えるかもしれません。
家族の歴史や特定の病状など、いくつかの制御不能な要因が、トリグリセリドレベルの上昇。しかし、研究によると、洗練された穀物と飽和脂肪源が豊富な食事は、血圧、血糖、コレステロール、トリグリセリドレベルに悪影響を与える可能性があることが示されています。
私たちは2人の登録栄養士と話をして、トリグリセリドに優しいスナックで何を探すべきかについての意見を得ました。
トリグリセリドに優しいスナックで何を探すべきか
飽和脂肪と追加された砂糖を制限したい
トリグリセリドに優しいスナックを選ぶとき、Michelle Routhenstein、MS、RD、CDECS、CDN、完全にNourished.comの心臓病栄養士は、飽和脂肪が少なく低いスナックを選択することをお勧めします砂糖を追加しました、これら2つはトリグリセリドレベルを上げる可能性があるためです。
Routhensteinの推奨事項は、American Heart Associationの推奨事項と一致しています。2,000カロリーの食事に基づいて、飽和脂肪からのカロリーの5％〜6％を想定しています。このパーセンテージ範囲は、毎日飽和脂肪の120カロリー、つまり約13グラム以下を表しています。砂糖3グラム未満のスナック、または毎日の価値の5％が理想的です。
あなたはたくさんの繊維が欲しいです
ファイバーは、あなたがいっぱいになるのに役立ちます食事の合間には、次の食事であまり食べないようにします。さらに重要なことに、繊維は、血流にどれだけ吸収されるかを減らすことでコレステロールレベルを低下させる可能性があります。
アメリカ人向けの2020年から2025年の食事ガイドラインでは、1日あたり少なくとも28〜34グラムの繊維を食べることをお勧めします。さまざまなソースから推奨される量の繊維を食べると、腸の規則性と全体的な健康が促進されます。
コストコでの最高のスナックは、トリグリセリドを下げます
上記の理由で、コストコでのトリグリセリドに優しいスナックのトップピックはココアの霧雨と海塩を備えたカークランドシグネチャーナットバー。これがその理由です。
繊維が豊富です
この甘くておいしいスナックバーには、1食当たり8グラムの繊維があり、毎日の推奨される繊維摂取量のほぼ30％に相当します。これは、アーモンド、カシューナッツ、ひまわりの種に感謝しています。上記のように、繊維はコレステロールの健康を管理するのに役立つ重要な成分です。
砂糖の追加が少ない
スナックバーが砂糖を追加するのが一般的です。メーカーは通常、スナックバーに砂糖を追加して、材料が結合して甘さを提供します。このカークランドナットバーの品種には、4グラムの追加砂糖（推奨量よりも1グラム多い）が含まれていますが、これは特に、追加の砂糖に関する食事ガイドラインの推奨事項（1日あたり50グラム未満）に従うことを目標とする場合、サービングごとに比較的低い量と見なされます。したがって、あなたの食事にこのスナックバーを含めることは完全に大丈夫です。
飽和脂肪が少ない
このスナックは、飽和脂肪が4グラム未満であるだけでなく、アーモンド、カシューナッツ、ヒマワリの種のような心臓の健康な成分も詰め込まれています。 Routhensteinは、ナッツと種子は、トリグリセリドを下げようとしている場合、食事に取り入れるための栄養価の高い食品であると説明しています。植物ベースのタンパク質心臓保護の不飽和脂肪と繊維が含まれています。研究はそれを示していますナッツは、HDLコレステロールの増加に役立つ場合があります（Goodとして知られています）LDL（悪い）および全コレステロールを減らします。
その他の考慮事項
ココアの霧雨と海塩がトリグリセリドを低くするためのスナックの一番の選択として、カークランドシグネチャーナットバーをお勧めしますが、シングルフードに焦点を合わせるのではなく、食事パターンとライフスタイル全体を見ることが重要です。Cheryl Mussatto、MS、RD、LD、カンザスを拠点とする栄養士であり著者栄養のある脳また、フルーツ、野菜、全粒穀物が豊富なバランスのとれた食事は、高トリグリセリドとコレステロールを管理するために不可欠であることを強調しています。
ライフスタイルと空腹レベルに応じて、ほとんどの大人にとって毎日1〜2回のスナックで十分です。 Routhensteinは、お腹が空いたり、午後中の不振を経験したりすると、トリグリセリドに優しいスナックをつかむと、飢erとの戦いと血糖値を安定させることができると付け加えています。
また、スナックバーには多くの利便性がありますが、独自のスナックを作ることで、ナトリウム、飽和脂肪、砂糖の含有量をよりよく制御するのに役立つことを覚えておくことも不可欠です。準備しやすいトリグリセリドに優しいスナックの例には、バナナとアーモンド、ゆで卵と新鮮な果物、ピーナッツバターとペアのセロリスティックが含まれます。ベリー付きの低脂肪ギリシャヨーグルトスムージー。
結論
次回コストコにいるときは、ココアの霧雨と海塩を備えたカークランドのシグネチャーナットバーの箱をショッピングカートに投げます。これらのアーモンド、カシュー、ヒマワリの種子を含むナットバーは、棚安定性があり、便利で栄養豊富です。それらは満腹を支え、タンパク質、繊維、ビタミン、ミネラルを提供して、健康的なトリグリセリドレベルをサポートします。